Jag är inte billig – därför kostar coaching hos Dolor mer

Jag är inte billig

Jag är inte billig. Det är lika bra att säga det direkt.

Jag vill inte låtsas som att stressrehabilitering med mig är för alla. Det är det inte. För en del är det för dyrt. För en del är det för mycket. För en del är det fel läge. För en del är det inte alls den typ av hjälp de söker.

Det jag erbjuder är inte ett snabbt samtal, en billig ventileringstimme eller ett litet råd på vägen. Det är ett ganska nära, personligt och krävande förändringsarbete där vi tar oss an sådant som ofta är både privat, svårt och viktigt.

Det kan handla om stress, smärta, depression, ångest, sömn, relationer, arbete, återhämtning, vanor, självbild, rädsla, kroppen, livsriktning eller hela sättet du försöker ta dig genom vardagen på.

Det är inte småsaker. Och när problemen inte är små behöver hjälpen ofta vara mer omfattande än “här är tre tips, lycka till”.

Men för rätt person kan det vara en väldigt rimlig investering.

Inte för att jag har magiska svar.

Utan för att alternativet ibland är att fortsätta betala på andra sätt: med sömn, energi, smärta, oro, nedstämdhet, relationer, arbetsförmåga, livsglädje och år som går utan att något egentligen förändras.

Lyssna på det här avsnittet på podden

Kontakt

Boka tid på Bokadirekt

Mer läsning

Du betalar inte bara för ett samtal

Det är lätt att tänka att coaching, terapi eller samtalsstöd är “en timme där man pratar”.

Och ja, vi pratar. Men det du betalar för är inte bara pratet. Du betalar för en process.

Du betalar för att någon hjälper dig hålla ihop bilden när livet har blivit för rörigt för att du själv ska kunna se klart. Du betalar för att vi återkommer till samma problem flera gånger, från olika håll, tills mönstren blir tydligare. Du betalar för att någon hjälper dig förstå varför du fortsätter göra sådant som inte fungerar, trots att du egentligen vet bättre.

Du betalar för erfarenhet, bredd, uppmärksamhet, ärlighet och uppföljning.

Du betalar för att jag inte bara lyssnar vänligt och sedan skickar hem dig med en diffus känsla av att det var skönt att prata.

Ibland är det förstås väldigt värdefullt att bara få prata. Många människor behöver bli lyssnade på. Många har gått alldeles för länge och burit alldeles för mycket ensamma. Men om det enda du vill ha är någon som lyssnar medan du ventilerar, utan att vi försöker förändra något, är jag förmodligen inte det bästa valet.

Jag är mer intresserad av vad vi kan göra med det du berättar.

Vad betyder det här?
Vad håller problemet vid liv?
Vad behöver ändras?
Vad har du redan försökt?
Var faller det?
Vad undviker du?
Vad kostar det att fortsätta som du gör?
Vad är nästa rimliga steg?

Det är där arbetet börjar bli intressant.

Det här blir personligt

Det här arbetet blir ofta personligt.

Det behöver det bli.

Om vi ska prata om stress, depression, smärta, ångest, återhämtning, relationer, arbete, vanor, kropp, skam, rädsla, konflikter och vad du faktiskt gör med ditt liv, då kommer vi förr eller senare röra oss i sådant som är privat.

Det betyder inte att vi behöver rota för rotandets skull.

Det betyder inte att allt ska analyseras sönder.

Men om något påverkar ditt mående, dina val, dina relationer, din kropp eller din vardag behöver det kunna få plats i samtalet.

Ibland handlar det om sådant som är lätt att säga högt.

Sömn. Arbete. Träning. Stress. Smärta. Återhämtning.

Ibland handlar det om sådant som är svårare: Skam. Sex. Pengar. Konflikter. Ensamhet. Saker du gör för att stå ut. Saker du undviker. Saker du vet inte fungerar men som ändå fortsätter hända.

Det här är en del av varför arbetet inte bara kan vara ett allmänt råd på avstånd. För råd blir ofta ganska enkla på ytan: Sov mer. Stressa mindre. Rör på dig. Säg nej. Prata med din partner. Sluta undvika. Ta hand om dig. Men livet där råden ska genomföras är sällan enkelt.

Därför behöver vi ibland prata om det som faktiskt står i vägen. Inte den polerade versionen. Inte den snygga sammanfattningen. Inte bara det som låter rimligt i efterhand… Utan det som faktiskt påverkar dig.

Det är inte alltid bekvämt. Men det är ofta nödvändigt om vi ska förstå problemet tillräckligt bra för att kunna göra något åt det.

Varför relationen spelar roll

Relationen mellan oss spelar roll.

Inte för att vi ska bli privata vänner. Inte för att gränserna ska bli otydliga. Inte för att du ska bli beroende av mig eller för att samtalet ska kännas varmt och trevligt i största allmänhet.

Utan för att ett svårt förändringsarbete kräver tillit.

I terapi pratar man ofta om terapeutisk allians, eller therapist-client alliance. Det handlar i grunden om att vi behöver ha en tillräckligt bra arbetsrelation för att kunna göra något användbart tillsammans.

Du behöver känna att jag vill dig väl.

Jag behöver förstå dig tillräckligt bra för att kunna hjälpa på riktigt.

Vi behöver vara överens nog om vad vi försöker göra. Och vi behöver kunna arbeta mot mål som faktiskt betyder något för dig. Det är viktigt, för mycket av det som hjälper är inte bara tekniken, metoden eller rådet i sig. Det är om vi tillsammans kan använda det på ett sätt som passar dig, ditt liv och det problem du faktiskt sitter med.

Det är lätt att säga “sätt gränser”.

Det är svårare att förstå varför just du inte gör det.

Det är lätt att säga “stressa mindre”.

Det är svårare att förstå varför stressen känns nödvändig, rimlig eller nästan identitetsskapande.

Det är lätt att säga “börja träna”.

Det är svårare att förstå varför kroppen, skammen, smärtan, tröttheten eller rädslan gör det så svårt att komma igång.

Det är lätt att säga “prata med din partner”.

Det är svårare att förstå vad du är rädd ska hända om du faktiskt gör det.

Det är där relationen blir viktig.

Om du inte känner dig trygg nog att vara ärlig kommer jag få fel bild av problemet. Om jag inte förstår dig tillräckligt väl kommer mina råd bli för ytliga. Om vi inte har en bra nog allians kommer de svåra sakerna sannolikt aldrig riktigt upp till ytan.

Då blir det lätt ännu ett samtal där allt låter rimligt, men inget förändras. En bra arbetsrelation är alltså inte lull-lull vid sidan av behandlingen eller coachingen. Den är en del av det som gör arbetet möjligt.

Stora problem kräver ofta mer än enkla råd

Många människor som kommer till mig har redan fått råd.

De vet att de borde sova mer.
De vet att de borde röra på sig.
De vet att de borde stressa mindre.
De vet att de borde säga nej.
De vet att de borde sluta jobba på kvällen.
De vet att de borde återhämta sig.
De vet att de borde ta hand om relationen.
De vet att de borde sluta undvika det som skrämmer dem.

Problemet är att de inte får till det.

Då är det sällan mer information som saknas.

Det svåra är inte alltid att veta vad som vore bra. Det svåra är att få livet, kroppen, känslorna, tankarna, relationerna, arbetet och vardagen att faktiskt röra sig åt det hållet.

Rådet “du borde vila mer” kan vara helt korrekt och samtidigt nästan oanvändbart.

För om du har byggt ett liv där vila inte får plats, där du får skuldkänslor så fort du stannar upp, där jobbet läcker in i kvällarna, där du alltid är tillgänglig, där självbilden bygger på att vara stark och duktig, då är vila inte bara ett tips.

Då är vila ett förändringsarbete.

Samma sak gäller gränser.

Det är lätt att säga “du behöver säga nej”.

Men om du har lärt dig att vara den som alltid ställer upp, om du blir rädd för konflikt, om du känner dig självisk så fort du prioriterar dig själv och om omgivningen är van vid att du löser allt, då är ett nej inte bara ett ord.

Det är en hel omställning. Det är därför det här arbetet kostar mer än ett råd. Vi ska inte bara veta vad som vore klokt. Vi ska försöka få det att hända.

När vården inte räcker hela vägen

Jag tycker att sjukvård är viktigt.

Människor blir sjuka. Kroppar går sönder. Psykiskt lidande kan vara allvarligt. Läkemedel kan hjälpa. Diagnoser kan vara relevanta. Ibland behöver man läkare, psykolog, fysioterapeut, psykiatri, sjukskrivning, utredning eller annan vård.

Det ska tas på allvar.

Men det finns också många människor som hamnar mellan stolarna. De har sökt hjälp. De har kanske tagit prover. De har kanske fått läkemedel. De har kanske fått några råd. De har kanske fått höra att de borde stressa mindre, träna lagom, sova bättre eller återkomma om det blir värre.

Och ändå fungerar livet fortfarande inte.

Det behöver inte betyda att vården har gjort fel. Ofta betyder det att vården arbetar inom ramar som är ganska smala. Det finns begränsad tid, begränsade resurser och ett system som ofta behöver fokusera på det tydligt sjuka, mätbara eller avgränsade.

Men stress, smärta, depression, ångest och utmattningsliknande problem är inte alltid prydligt avgränsade. De sitter inte bara i en muskel. Inte bara i en tanke. Inte bara i ett hormon. Inte bara i ett jobb. Inte bara i en relation. Inte bara i en dålig vana.

Ofta är det flera saker samtidigt.

Det är där ett bredare arbete kan behövas. Inte i stället för vård när vård behövs, utan som något annat när problemet också handlar om hur livet faktiskt ser ut.

Det är därför jag ofta arbetar med stressrehabilitering, KBT, återhämtning, smärta, träning, samtal, beteendeförändring och ett biopsykosocialt perspektiv som delar av samma helhet.

Det breda arbetet är poängen

En del vill gärna veta exakt vad det är jag gör.

Är det terapi? Är det coaching? Är det stressrehabilitering? Är det fysioterapi? Är det KBT? Är det ACT? Är det samtal? Är det träning? Är det livsförändring?

Ibland är det ärliga svaret: ”Ja.” i kort – och ”… Beroende på vad som behövs” som fortsättning.

Jag är pragmatisk. Det betyder inte att vad som helst duger eller att allt är lika bra. Det betyder att jag är mer intresserad av vad som faktiskt hjälper dig framåt än av att skydda en snäv etikett.

Om du behöver förstå dina tankar, känslor och beteenden använder vi det.

Om du behöver röra på kroppen använder vi det.

Om du behöver återhämtning bygger vi det.

Om du behöver sluta undvika något arbetar vi med det.

Om du behöver prata om jobbet, relationen, sömnen, smärtan, kroppen, skammen, rädslan eller livsriktningen gör vi det.

Om du behöver tydligare struktur, mer ärlighet, svåra frågor, praktiska experiment eller någon som hjälper dig hålla i processen, då är det också en del av arbetet.

Det här är en av anledningarna till att priset inte går att jämföra rakt av med “ett samtal”.

För vi försöker inte bara fylla en timme.

Vi försöker förstå och förändra något som ofta har byggts upp under lång tid.

Jag försöker prata om det som faktiskt spelar roll

Ibland påverkas måendet av sådant människor helst inte pratar om.

Pengar. Sex. Alkohol. Droger. Läkemedel. Arbete. Relationer. Skam. Konflikter. Ensamhet. Kroppen. Prestation. Rädsla. Ilska. Sorg. Saker man gör för att stå ut. Saker man gör fast man vet att det kanske inte är så klokt.

Jag tycker att det behöver kunna finnas med i samtalet.

Det betyder inte att allt är bra. Det betyder inte att allt är riskfritt. Det betyder inte att jag rekommenderar vad som helst bara för att något råkar ge lättnad i stunden.

Men om något påverkar ditt mående, dina val, dina relationer, din kropp eller ditt liv behöver vi kunna prata om det.

Annars låtsas vi bara att viktiga delar av verkligheten inte finns.

Och det är sällan en bra utgångspunkt för förändring.

Problemet är sällan bara du

Många människor tänker att de borde klara sig bättre.

De borde vara starkare. Mer disciplinerade. Mer positiva. Mer effektiva. Mer stabila. Mer tacksamma. Mer strukturerade. Mindre känsliga. Mindre trötta. Mindre krångliga.

Men jag är inte säker på att problemet alltid är att människor är dåliga på att leva. Ibland är problemet att de försöker leva i en värld som är ganska svår att må bra i.

Vi har ständig stimulans, höga krav, otydliga gränser, skärmar, jämförelse, prestationskultur, stillasittande, sömnbrist, social press, ekonomisk oro, komplexa relationer och arbeten där hjärnan aldrig riktigt får gå hem.

Det betyder inte att allt är samhällets fel. Det betyder inte heller att du kan lämna ifrån dig ansvaret för ditt liv. Men det betyder att “skärp dig” ofta är en för enkel förklaring.

Om världen du lever i drar dig åt ett håll som gör dig sjuk, trött, stressad eller olycklig, då behöver du kanske bygga ett sätt att leva som gör det möjligt att fungera i den världen utan att gå sönder.

Vi kan inte alltid förändra hela världen. Men vi kan ofta förändra hur du lever i den. Och ibland behöver man hjälp med just det.

Det här är inte rätt för alla

Det här är inte rätt för alla. Det är viktigt. Vi behöver matcha rätt bra för att det ska fungera bra nog.

Om du vill ha någon som bara lyssnar, nickar och låter dig ventilera utan att något egentligen behöver förändras, då finns det andra som passar bättre. Samtidigt har jag träffat dem som tappar hoppet helt när de träffar den typen av vårdgivare och terapeuter.

Om du vill ha snabba tips men inte vill titta på varför du inte följer dem, då är det här antagligen fel.

Om du mest vill få bekräftat att allt är omöjligt, att inget går att påverka och att du inte har någon del alls i det som fortsätter hända, då kommer mitt sätt att arbeta förmodligen bli irriterande.

Inte för att jag tror att allt är ditt fel.

Det gör jag inte.

Människor hamnar i svåra situationer. Kroppar gör ont. Livet blir för mycket. Andra människor beter sig illa. Arbetsplatser kan vara sjuka och dåliga. Relationer kan vara krångliga. Vårdgivare kan missa saker. Tur och otur spelar roll.

Men även när allt det är sant finns det ofta något som går att påverka. Inte allt. Men något. Och det är där jag vill arbeta. Jag vill inte hjälpa dig bli bättre på att stå ut med ett liv som fortsätter göra dig sjuk, om det faktiskt finns saker vi kan förändra.

Jag vill inte bara sitta bredvid medan du beskriver samma problem vecka efter vecka utan att vi försöker göra något annorlunda.

Jag vill inte vara ännu en person som varsamt håller med dig hela vägen ner.

Jag vill hjälpa dig upp.

Det kräver att du är med i arbetet.

Du behöver inte vara stark, men du behöver vara villig

Du behöver inte komma till mig som en stark, motiverad och välfungerande människa.

Det vore en ganska märklig förväntan.

Många som söker hjälp gör det just för att de inte är starka just nu. De är trötta. De har ont. De sover dåligt. De gråter lätt. De har tappat riktning. De känner sig dumma, misslyckade, rädda, arga, skamsna eller bara helt slut.

Det går bra.

Du behöver inte ha ordning på allt. Hade du haft ordning på allt så hade jag inte behövts.

Men du behöver vara villig.

Villig att undersöka.
Villig att prata ärligt.
Villig att testa.
Villig att märka att du kanske gör vissa saker som inte hjälper dig.
Villig att misslyckas lite och försöka igen.
Villig att ta arbetet på allvar.

Det betyder inte att du ska prestera dig frisk. Det betyder inte att du ska bita ihop ännu hårdare. Tvärtom kan arbetet ibland handla om att sluta bita ihop, sluta pressa, sluta vara duktig på fel saker och börja lyssna på sådant du länge har kört över.

Men även det kräver handling.

Att vila kan vara svårt.
Att säga nej kan vara svårt.
Att göra mindre kan vara svårt.
Att be om hjälp kan vara svårt.
Att sluta fly kan vara svårt.
Att börja leva annorlunda kan vara svårt.

Det är därför vi gör det tillsammans.

Vad jag inte gör

Jag är inte läkare. Jag skriver inte ut läkemedel. Jag sätter inte medicinska diagnoser. Jag ersätter inte akut vård, psykiatri, beroendevård, traumabehandling på specialistnivå eller annan vård när det är vad situationen kräver.

Om du behöver läkare, psykolog, psykiatri, utredning, sjukskrivning, medicinsk bedömning eller akut hjälp, då ska du ha det. Det jag gör ska inte låtsas vara något annat än det är.

Jag arbetar brett med stress, smärta, depression, ångest, återhämtning, beteenden, kroppen, samtal, KBT, ACT, träning, livssituation och förändring. Det kan vara väldigt kraftfullt, men det betyder inte att det är rätt lösning för allt.

Jag lovar inte mirakel.

Jag lovar inte att allt blir bra.

Jag lovar inte att det går snabbt.

Jag lovar inte att du kommer tycka att allt är bekvämt.

Och jag kommer inte säga att något fungerar om det inte verkar fungera.

Om vi arbetar tillsammans behöver vi vara tillräckligt ärliga för att kunna se vad som hjälper, vad som inte hjälper och vad som behöver justeras.

Det är en del av poängen.

Vad jag faktiskt gör

Det jag gör är att hjälpa dig förstå vad som händer och börja förändra det som går att förändra.

Ibland handlar det om att sortera.

Vad är problemet egentligen?
Vad är symtom?
Vad är orsak?
Vad är konsekvens?
Vad är akut?
Vad är viktigt men inte akut?
Vad behöver vi börja med?

Ibland handlar det om att se mönster.

När blir du sämre?
Vad gör du då?
Vad tänker du?
Vad känner du?
Vad undviker du?
Vad försöker du kontrollera?
Vad blir priset på kort sikt?
Vad blir priset på lång sikt?

Ibland handlar det om kroppen.

Hur sover du?
Hur rör du dig?
Hur mycket återhämtning får du?
Hur fungerar smärtan?
Vad tål kroppen just nu?
Vad behöver byggas upp?
Vad behöver lugnas ner?

Ibland handlar det om livet.

Hur ser arbetet ut?
Hur ser relationerna ut?
Vad säger du ja till?
Vad säger du nej till?
Vad får aldrig plats?
Vad har du slutat göra som egentligen är viktigt?
Vad fortsätter du göra trots att det inte verkar fungera?

Och ibland handlar det om ganska raka samtal.

För ibland behöver någon säga:

Det där verkar inte hålla.
Det där är inte återhämtning.
Det där är inte rimliga krav.
Det där är inte ett mysterium.
Det där är kanske priset du betalar för att aldrig sätta gränser.
Det där är kanske vad som händer när du försöker lösa stress med ännu mer prestation.

Inte hårt för att vara hård. Utan tydligt för att det ibland behövs.

Vad kostar det att inte göra något – och är det värt det?

När något är dyrt är det naturligt att fråga om det är värt det. Det ska man fråga. Men man bör också fråga vad det kostar att låta bli.

Vad kostar det att fortsätta sova dåligt?
Vad kostar det att ha ont varje dag?
Vad kostar det att vara så stressad att du inte längre känner igen dig själv?
Vad kostar det att fortsätta vara nedstämd år efter år?
Vad kostar det att relationen långsamt blir sämre?
Vad kostar det att jobbet får ta allt?
Vad kostar det att kroppen måste skrika högre och högre innan du lyssnar?
Vad kostar det att livet krymper?

Allt går inte att räkna i pengar.

Ibland är pengar den enklaste delen att mäta. Det svåra är att mäta tappad ork, tappad glädje, förlorad närvaro, trasig sömn, bråk, undvikande, sjukdagar, smärta, oro och känslan av att åren passerar medan man bara försöker ta sig igenom veckan.

Det betyder inte att alla ska köpa dyr hjälp.

Det vore orimligt.

För vissa är det inte rätt. Då är det bättre att välja något annat, vänta, söka vård, börja billigare, läsa själv, gå till någon annan eller ta ett mindre steg först.

Men för andra kan ett mer omfattande arbete vara en av de viktigare investeringarna de gör.

Inte för att jag är speciell på något magiskt sätt.

Utan för att det ibland gör väldigt stor skillnad att få rätt hjälp, i rätt tid, av någon som kan hålla ihop kroppen, psyket, beteendena och livet samtidigt.

Om du har försökt länge på egen hand, om vården inte räckt hela vägen, om du vet att något behöver förändras men inte får till det, då kan ett mer omfattande arbete vara rimligt.

Inte lätt. Inte billigt. Inte alltid bekvämt. Men rimligt.

För vissa människor är frågan därför inte bara om hjälpen är dyr.

Frågan är om det är dyrare att fortsätta som tidigare.

Vem ska boka?

Du ska boka om du känner igen dig i problemet och vill göra ett seriöst försök att förändra något.

Du behöver inte veta exakt vad du behöver. Du behöver inte veta om det är terapi, coaching, stressrehabilitering, KBT, fysioterapi eller något annat. Det kan vi reda ut.

Det viktiga är att du vill arbeta på riktigt. Att du vill förstå vad som händer. Att du är beredd att prata ärligt. Att du vill ha hjälp att hålla ihop helheten. Att du är trött på att bara stå ut.

Att du inte bara vill lindra symtom för stunden, utan börja påverka sådant som gör att problemen fortsätter.

Du behöver inte vara säker. Du behöver inte vara full av motivation. Du behöver inte ha ordning på allt.

Men du behöver vara intresserad av förändring.

Det är den viktigaste delen.

Vem ska inte boka?

Du ska inte boka om du främst vill ha någon som håller med dig, lyssnar en stund och sedan låter allt fortsätta som tidigare.

Det finns inget fel med att vilja prata av sig. Det kan vara både mänskligt och viktigt. Men det är inte främst det här jag gör.

Du ska inte boka om du vill ha snabba garantier, enkla svar på komplexa problem eller någon som ska fixa ditt liv medan du själv fortsätter precis som tidigare.

Du ska inte heller boka om du redan vet att du inte vill titta på dina egna beteenden, dina val, dina mönster eller din del av det som faktiskt går att påverka.

Det betyder inte att allt är ditt fel.

Det betyder inte att livet är enkelt.

Det betyder inte att andra människor, sjukdom, arbetsplatser, relationer, otur eller omständigheter saknar betydelse.

Men om vi ska arbeta tillsammans behöver det finnas någon form av öppning för frågan:

Vad kan vi faktiskt göra nu?

Om den frågan känns helt ointressant är det här antagligen fel plats.

Om den frågan däremot känns jobbig men viktig, då kan det vara precis rätt plats att börja.

Därför är jag inte billig

Jag är inte billig för att arbetet inte är litet.

Det kräver tid, uppmärksamhet, bredd, ansvar, relation, erfarenhet, ärlighet och en process som håller även när det blir svårt.

Det kräver att vi kan prata om det som spelar roll.

Det kräver att vi inte nöjer oss med fina insikter om de aldrig blir handling.

Det kräver att vi vågar titta på kroppen, psyket, vardagen, relationerna, arbetet, återhämtningen, smärtan, rädslan, undvikandet och riktningen samtidigt när det behövs.

Det är mycket. Och det är därför det kostar. Inte för att priset i sig är poängen. Utan för att arbetet är omfattande nog för att behöva tas på allvar. Om du bara vill ha något billigt, snabbt och enkelt finns det andra vägar.

Men om du vill göra ett seriöst försök att förstå vad som behöver förändras och faktiskt börja förändra det, då kan det här vara rätt plats att börja.