På Dolor behandlas:
– Stressrelaterad ohälsa med utmattning, sömnproblem, depression, ångest och långvarig smärta –
då behövs ”Stressrehabilitering” – där vi behöver se hela bilden.
– Smärtproblematik, då används manuell terapi, bland annat massage, och träning.
Varför välja Dolor? Vad är det?
Från början låg fokus på smärta och rehabilitering, med fokus på det fysiska, där fler och fler vände sig till mig när de behövde hjälp med mer än bara det.
Numera erbjuds hjälp med:
– Helheten med stressrelaterad ohälsa.
– Manuell terapi och träning.
Dolor är beläget i Uppsala och fokuserar på stressrelaterad – ofta, men inte uteslutande, psykisk – ohälsa. Då är målet i korta ordalag att behandla stress, depression och smärta, där många stresspatienter besväras av långvarig smärta.
Utmattning, orimligt trötthet och samtidigt sömnproblem är vanliga stresskonsekvenser när många känner att de inte hinner eller orkar med. Depressiva drag tillsammans med ångest är vanligt. Men det behöver inte nödvändigtvis ha gått så långt – eller så har det gått alldeles för lång tid, men man har inte fått någon diagnos eller hjälp tidigare.
Målet med stressrehabilitering är att behandla multimodalt för att minska problem och symptom med terapi och återhämtning för att du ska kunna ha det liv du vill ha.
Målet med att behandla fysisk smärta är att med manuell terapi och genomtänkt nog träning och rörelse behandla framför allt smärta – men där verktygen också kan ha gott om påverkan på stress, trötthet, sömnproblem, ångest, depression och andra mer psykiska aspekter också.
Patric på Dolor
Jag som håller i ”Dolor” heter Patric Jansson. En närmare introduktion av mig hittar du under Om Patric Jansson. Lyssna gärna på podden ”Patric på Dolor pratar utmattning, depression och smärta” för att lära känna mig. Den hittas på Spotify, Acast eller i din poddspelare.
Vet du vad jag älskar med dig? Att du blir SÅ glad för mina framsteg att du SKINER. Det ger mig en sådan boost och sådan energi att gå vidare när jag ser att någon kan bli så glad för mina framsteg.
A.R
Behöver du hjälp med de större problemen?
Det görs genom att se hela bilden –
med en eklektisk approach –
Med stressrehabilitering.
Är du utmattad?
Utarbetad, slutkörd och sönderstressad? Eller faktiskt fått diagnosen utmattningssyndrom?
Det spelar ingen större roll vad vi kallar det, eller om man lever upp till ”alla kriterier för diagnos” om vi pratar om samma sak. Stressen har tagit kontrollen över dig så du inte längre känner igen dig själv.
För att bli bättre från utmattningssyndrom eller bara stressrelaterad ohälsa behöver det behandlas lämpligt. Man kan låta bli att behandla och hoppas att det går över av sig självt – men att bara hoppas på det bästa är inte mycket till strategi. Jag tycker att man ska ta tag i situationen efter bästa förmåga genom att analysera och lösa det som går att göra något åt. Varför har det blivit som det blivit, hur kan du få det bättre – och hur kan du undvika att det blir så igen?
Är du deprimerad?
Känns det hopplöst och ointressant? Är håglöshet och negativitet övervägande?
Negativa känslor i majoritet. Sömnproblem och ångest. Trötthet, eventuellt kognitiva bekymmer och det mesta verkar ovanligt krasst och mörkt. Ingenting roar som det tidigare gjort.
Utan lämplig behandling kan det fortsätta i år. Hos mig lokalt i Uppsala behandlar jag främst med ”allt det där som inte är läkemedel”. Här hamnar oftare de mer långdragna varianterna, kanske dystymi eller depression ”de som inte ger med sig” efter en vända anti-depressiva eller två, även kallad behandlingsresistent depression. Ibland behöver man då ägna sig åt terapi-delar som KBT och ibland är det snarare att se över så man får till ett bra liv socialt – som sen ger psykologiska effekter. Ibland behöver man påverka fysiska delar.
Det är inte nödvändigtvis dumt att använda läkemedel samtidigt om man är dålig nog!
Lider du av långvarig smärta?
Kanske började det som något som borde läka och du hade hopp – eller har du en livslång skada eller diagnos som du besväras av kontinuerligt? Tar det mer än sin beskärda plats i livet kan det trots det gå att göra mer. Det är möjligt att behandla på fler nivåer än med bara läkemedel – även om läkemedel kan vara en bra del i sig. Men det löser inte allt. Det kan vara en del av det.
För att se över långvarig smärta så ingår det att se till mer än bara smärta, fysiska besvär och läkemedel. Det handlar ofta om att använda det där biopsykosociala perspektivet och se över stressrelaterade problem. Förhållande till och kunskap kring smärta är viktigt för att förstå smärtan och det handlar om vila, aktivitet, trygghet, balans och hjärnan lika mycket som det handlar om bitarna som faktiskt gör ont.
Ett axplock ur stressrehabiliteringen är…
Ett bio-psyko-socialt perspektiv
Ett biopsykosocialat perspektiv som ser till hela dig verkar göra stor skillnad för mycket långvariga problem, där stressrelaterad ohälsa i regel är ”psykosociala problem” med gott om fysiska symptom. De här problemen kräver många gånger en bredare syn än att bara använda ett verktyg eller titta på en aspekt av livet. Livet handlar om många saker, och de kan vara relevanta allihop – eller möjligtvis att du behöver avlastning och anpassning på flera plan för att det ska göra stor nog skillnad.
Tillräckligt med analys och eftertanke.
Att analysera och reflektera över situationen är nödvändigt i all problemlösning. Utan det är problemet för vagt. När ”livet” är svårt, är livet vad vi behöver se över – och det är brett. Dagböcker, frågeformulär och diskussioner är i allmänhet avgörande för att få perspektiv nog för att kunna komma framåt. Dolor Detection Diary som du kan hitta under gör-det-själv är ett sånt verktyg.
Gör det själv / Dolor Detection Diary→
Lugna ner och samtalsterapi
Stress är ofta ett av de primära problemen, eller åtminstone en del som förvärrar det som besvärar, så det är ofta nödvändigt att inkludera att lugna ner och avlasta på olika sätt. Samtalsterapi används i allmänhet under hela projekten för att ventilera kring vardagen, diskutera sociala aspekter och minska negativa känslor – som i sin tur generellt lugnar ner.
Problemlösning, KBT och ACT
Problemlösning är ofta en nödvändighet för att övervinna pågående problem där KBT och ACT i princip blir problemlösning – eller sätt att flexibelt leva på ett bra sätt trots problem – när det kommer till ”terapi”. Jag använder det främst för att minska negativa symptom vid depression och ångest, för att förbättra sömn eller minska lidandet vid långvarig smärta.
Mer om Kognitiv Beteendeterapi→
Livscoaching, målsättning, drömmar och ambitioner
Det här är ”andra sidan av myntet” till KBT och ACT där de bitarna fokuserar på det sjuka – men där det friska kan vara minst lika viktigt. Fler behöver antagligen fokusera mer på det i livet som är positivt, viktigt, härligt och värdefullt.
Många mår dåligt för att de inte har det som de vill – men de försöker inte heller sträva efter det. Istället blir man fast i vardagspussel och lite av ett limbo där det ofta är lite för tråkigt och ointressant, stressigt eller att man rakt av mår dåligt – och dagarna går. Då blir det viktigt att sätta fingret på var du vill vara och hur det vore härligt om livet såg ut. Du mår inte bättre av ingenting – du skapar den bättre känslan. Vart vill du?
Du har gjort mer för mig idag än vad mina psykologer har gjort på ett år!
L.T
Podden, boken och kurser som självhjälp
Vill du lära känna mig för att se om jag kan hjälpa dig?
Lyssna på podden Patric på Dolor pratar utmattning, depression och smärta.
Hittas i din poddspelare, på sin hemsida eller via RSS-länken,
Vill du läsa vidare själv och börja göra något konkret?
Skaffa boken om att behandla utmattning, depression och långvarig smärta.
Kurser hittar du i shoppen:
Ett pragmatiskt sätt att hantera Ångest
Ett pragmatiskt sätt att hantera Sömnproblem
Kurs för att hantera Tinnitus från stress
Kurs för att hantera Spänningshuvudvärk
Kurs för att hantera Bruxism och Käkledsproblem
Jag beskrev dig just för min mamma som OVÄRDERLIG. Du ÄR ovärderlig.
På riktigt.
A.Å
Behöver du bara hjälp med manuell terapi och personlig träning?
Personlig träning och manuell terapi behöver givetvis inte vara ”bara”. Det kan förändra liv, har det visat sig.
Det här används för att påverka kroppen så att den fungerar som den ska, förblir smärtfri och är stark nog att klara av allt den behöver göra. Men det kan också påverka hjärnan i mycket stor utsträckning. Att ha ont är enormt stressande. Likaså att vara inaktiv, stel och obekväm i sin egen kropp. Verktygen kan ha gott om påverkan på stress, trötthet, sömnproblem, ångest, depression och andra mer psykiska aspekter också.
Bara genomtänkt nog träning i sig verkar kunna göra väldigt mycket för de rent psykiska aspekterna – så de som ägnar sig åt ”ren stressrehabilitering” kommer aldrig undan att röra på sig heller.
