Styrketräning

Styrketräning är användbart för ALLA. Man börjar på sin nivå och försöker jobba sig uppåt för att bli mer kapabel. Det är egentligen alltid hela principen med styrketräning. På min youtube-kanal finns det tillräckligt med styrketräningsövningar för att de allra flesta ska klara sig utmärkt på dem. Jag använder sällan andra än just de där själv när jag tränar. Kanske torftigt och kanske lite inskränkt… Eller minimalistiskt och ”enkelt”?

Vill du ha hjälp personligen så kan jag hjälpa till med det. Vill du diskutera ärendet och det du vill ha hjälp med först så kontakta mig. Är det inte konstigare än att du vill komma igång med träning så fungerar det utmärkt att boka en tid på bokadirekt!

Boka tid på Bokadirekt

Kontakt

Omdömen

Mer om behandla smärta

Jag ser inte styrketräning som något som ska behöva vara särskilt svårt och överdrivet komplicerat. Eller så är tanken främst: ”Styrketräning ska vara tungt men enkelt.” Det komplicerade, förvirrande och svåra är oftast inte nödvändigt. För att få till sin styrketräning på ett bra nog sätt så är det toppen om man håller sig till några grundläggande principer, absolut, men det ska inte behöva vara en hel vetenskap (även om det väl för all del är det?!)

Enkelt och lagom simpelt – men inte lätt, kanske blir rätt? Med instruktionerna här så är min ambition att du ska kunna få till det bra nog för att kunna slippa skada dig. Målet med styrketräning är i kort att belasta tungt nog för att du ska anpassa dig och bli starkare (och alla andra fördelar…!). De flesta behöver inte alls göra det till sin stora livsstil. Men i princip alla borde göra tunga saker till och från.

Till kanalen hittar man genom att söka på PatricAtDolor på YouTube, klicka på https://www.youtube.com/@PatricAtDolor, eller gå via länkarna längre ner på den här sidan. Här nedanför är övningarna antagligen dessutom i en något bättre ordning för att det ska gå att hitta det du letar efter.

YouTube-kanalen kan fungera som en resurs där du kan lära sig om, och engagera dig i, styrketräning i din egen takt och enligt din egen komfortnivå och förmåga. Det behandlar inte bara rehabilitering och prehabilitering. Det syftar också lite mot det bredare målet att förbättra livskvalitet i allmänhet och de utmaningar som stress, depression och kronisk smärta medför i synnerhet.

Vill du lära dig styrketräna själv så hittar du en hel del hjälp här under, i hopp om att du ska kunna bli klok på egen hand!

Styrketräning 20250825 094628 — ”Gamla gymmet”.

Bänkpress med komplement

Bänkpress

Ska du lära dig att bänka kan det vara en idé att titta på:
Rulla bak axlar och
Underarm i lod också.

Press över huvudet

Press uppåt är ett rimligt övningsval för många.
Här är några ord om rackposition med kettlebell om du vill pressa såna och
Rackposition – hur kommer man dit?

Gummibands-komplement till bänkpress och överkroppsträning

Knäböj, marklyft och komplement

Knäböj

Marklyft

Komplementskunskap till knäböj och marklyft:
Vad buttwink är och hur du undviker det
mekaniken i bäckentippning
Vid knäböj eller marklyft är höftfällning nödvändigt.

Gummibands-komplement till underkroppsträning

Tyngdlyftning?!

Tyngdlyftning är inget jag ägnar stor vikt vid – men en del tycker att det är himla kul. Här är lite om stöt-momentet:

Frivändning, styrkevändning och överstöt

Rackposition – hur kommer man dit?

Nacke

Mage

Magövningarna här är i en progression där du kan jobba dig uppifrån och ner. Då blir det generellt lättare till svårare.

Grundkunskap:
Hur du aktiverar magmusklerna
Buktryck, vad och hur?

Underarm och hand

Underben och fot

Nervglid och McKenzie

Här är märkbart mer nischat mot nervproblem. Nervglid-övningar kan i vissa fall hjälpa till med att mobilisera nerver eller desensitisera dem: få dem att signalera mindre obehag än de gjorde innan, om man besväras av nervsmärta eller andra symptom från nerver.

Mckenzie syftar till att minska nervbesvär från ryggraden, där en del märker stor skillnad i sina obehag av att behandla med metoden.