Behandla utmattningssyndrom
Att behandla utmattningssyndrom och situationer som är väldigt nära är vad jag ägnar mig åt mest.
Jag erbjuder att ge dig verktygen som behövs, att coacha dig – att hjälpa dig framåt – och tillbaka på fötterna från vad som skulle kunna vara utmattningssyndrom, eller bara stress under så lång tid att det är väldigt nära.
Läs här eller klicka runt på hemsidan för att hitta mer om utmattningssyndrom.
Här är tre relevanta blog-poster:
The Big Three: What Is Burnout?
(Här är ett litet verktyg(klicka!) som funkar bra ihop med en dagbok, om du vill tjuvstarta själv(klicka igen!)).
Ambitionen är att lära klienten att ta hand om sig själv. Lära sig att ransonera med energi och ladda batterierna mer än de dräneras över tid – för att man ska kunna läka från den långa perioden med stress.
Att behandla utmattningssyndrom är svårt, för att det ofta handlar om SÅ MÅNGA saker. Men det är också vad som gör det så härligt när det väl fungerar. Det kräver visserligen att man då tar sig tid för att se över alla bitar som inte fungerar – och att det görs med en bred approach där vi försöker se till alla aspekter av livet – men det är för att det ofta är helt nödvändigt.
Att det tar tid och att det är brett gör inte lika mycket när det görs med upplägget som jag använder. På vårdcentralen händer det att man får ett fåtal minuter med en läkare eller upp till en timme med en fysioterapeut eller psykolog om man har lite tur. När vi behöver se över så många parametrar händer det ibland att det tar märkbart mer tid än så. Det kan vara nödvändigt att se till det rent fysiska, men också psykiska aspekter, beteenden och miljö med sociala aspekter.
Fysiska delarna inkluderar rena patologier, anatomi, fysiologi, neurologi, mat, träning och rörelse. Den här biten ser till smärta, men smärtan ligger definitivt inte bara här.
De psykiska bitarna täcker beteenden, värderingar, mål och besvärande symptom såsom trötthet och hur man hanterar den, besvärande tankar, sömnproblem, ångest och depression. Den här delen inkluderar också att börja fokusera på vad som faktiskt är väsentligt och önskvärt i livet. Frågor som ”Vad är stress och varför känner vi det?” täcks och stresshantering är en del av lösningen. KBT, ACT och problemlösning är andra.
Miljöfaktorer täcker bland annat viktiga sociala aspekter, arbete och sysselsättning och allt annat som kan täckas av ”socioekonomiskt”. Saker kanske måste ändras för at du ska känna att du kan få det tillräckligt bra och vilsamt. Gillar du ditt jobb och dina förhållanden med människor runt omkring? Är det möjligt att ändra på – eller byta perspektiv?
De säger att Hippocrates sa:
”Before you heal someone, ask him if he’s willing to give up the things that make him sick.”
Någonting helt nödvändigt att fråga här. Det hela görs på ett väldigt pragmatiskt och praktiskt sätt; livsstilsförändringar är generellt absolut nödvändiga och teori varvas med det för att man ska förstå varför. Den svåra delen är att jag inte kan göra det åt dig.
Du måste låta mig lära dig att ta hand om dig själv och ge dig kunskap och verktyg nog för att du ska kunna gå vidare och klara dig utmärkt utan mig sen. Det borde vara vad du vill hur som helst, eller hur? Att vara självständig och oberoende av terapi, terapeut och att andra ska stötta dig för evigt.
”Igår var mitt möte med Patric intensivt och utmanande. Han ville att vi skulle reda ut varför jag är så stressad och varför jag har en sådan ångest. Det här är saker vi pratat om flera gånger men nu skulle vi gå till botten, en gång för alla. Jag fick i uppgift att göra listor på vad som stressade mig och vad som gav mig ångest. Sedan tittade vi på dem tillsammans.
En del saker, fick jag lära mig, har jag inte resurser för just nu, så även om jag inte ska stryka dem så kan de för tillfället läggas åt sidan. Jag så att säga packade dem i virtuella kartonger som ska förvaras utom synhåll. En del saker kunde jag själv stryka för jag insåg att de låg utanför min kontroll och jag kan inte fortsätta bära omkring den bördan om jag vill bli frisk. För de som fanns kvar fick jag verktyg för att kunna hantera och förhoppningsvis med tiden lära mig ha kontroll över.
Den här övningen var fantastisk. Förutom att jag sov rätt bra på natten så var jag betydligt mindre stressad när jag åkte till jobbet idag. Det var så skönt att tänka på de kartonger jag fyllt med stressmoment. De finns där men jag behöver inte bära dem med mig. Det är klart att jag fortfarande har en stressproblematik men nu går det äntligen i rätt riktning. Patric är en fantastisk coach. Jag är så tacksam!”
Några dagar senare:
”Idag är ordet tacksam. Tacksam för lugnet i mitt huvud när många orosmoln inte yr omkring. Tacksam för lugnet i min kropp när jag sovit tre nätter ostört.”
– L
Min tumregel är generellt att ingenting någonsin löser sig självt. Vi behöver sätta fingret på – och ändra saker.
Förändring tar tid, det är jobbigt och det kostar energi. Är du trött kan det kosta en nämnvärd andel av all energi till och med – men det är med största sannolikhet absolut nödvändigt – och det resulterar generellt i väldigt fina resultat. Du måste vilja det för att göra det. Det tar tid, men det kanske är dags för förändring? Under tiden och efteråt kommer du att spendera din tid på nya sätt, men om vi matchar och du passar för att göra det här så är det värt mödan.
Vi behöver analysera varför det har blivit som det har blivit och hur du har kommit dit du är idag och hur det ska bli bättre för att minska att det någonsin blir på samma sätt igen.
Det är nödvändigt att kartlägga och verkligen sikta på vad det är du vill med livet, istället för att stå still, planlöst irra – eller till och med gräva ner dig djupare i samma hål och ta dig åt fel håll som det ofta kan bli när symtom förvärrar varandra. En positiv feedback loop som gör att det eskalerar och blir värre över tid.
Du kan inte stanna där du är. Det slösar bort ditt liv – och i en del fall till och med riskerar det helt.
Vi kommer bland annat titta på
– Vad man gör för att åtgärda den fysiska smärtan.
– Verktyg för at hantera det ständigt aktiverade stresspåslaget.
– Hur man får mer energi
– Hur man återigen kan få vilsam sömn
– Hur man kan ändra beteenden för att slippa depressiva symptom och ångest.
– Börja röra sig på en balanserad nivå. Det behöver alla.
Målet är att se på det mesta i livet och vad det består av och därigenom kunna deducera vad som är de värsta stressorerna för att kunna bli av med tillräckligt för att därigenom få en dräglig balans som en människa faktiskt kan hantera. En riktigt bred approach för att mänskliga liv är komplexa. Den approachen verkar vara helt nödvändig för att bli av med tillräckligt med överhängande stress och därigenom få det önskade resultatet.
Vilka behandlingsmetoder som används individualiseras, beroende på hur situationen ser ut. Problem måste lösas genom att man löser det specifika problemet – inte något generellt. Det går inte att ”lösa stressen”. Eftersom liv är så komplexa och de verkar variera person till person så behövs det individuella lösningar, även om vi ju såklart delar en del behov.
Men jag kan som sagt bara visa vägen, lära dig, hålla dig i handen, peka i rätt riktning eller om det så skulle behövas – vara krass och robust och snarare knuffa i rätt riktning eller ifrågasätta hur i hela friden du har tänkt – för att du ska tänka om. Vi MÅSTE få DIG dit. Inte mig. Jag vill ge dig kraft, kapacitet och förmåga att ta kontroll över ditt eget liv, ta dig över och förbi det här hindret och faktiskt till och med bli bättre efteråt.
Låter det som en bra ide? Att faktiskt göra en plan och ta sig någonstans? Klicka nedan så hörs vi.