Kognitiv Beteendeterapi för Insomni

Kognitiv Beteendeterapi för Insomni (CBT-I) – En eklektisk approach för att hantera sömnproblem.

Kognitiv Beteendeterapi för Insomni är att behandla sina problem så man slipper dem. Det är bekämt. Över tid. De flesta idag ägnar sig åt läkemedel som lösning på sömnproblem. Det upplevs som bekvämt och som en smidig lösning, men ofta fungerar det inte bra nog över tid… eller ens med en rätt kort tidshorisont för att det praktiskt taget alltid ger en påverkan på sömnkvaliteten, där sömnen blir sämre med läkemedel. En del får inte till sömnen trots läkemedel och en del blir så trötta och förstörda dagen efter att det inte var någon idé att försöka medicinera ändå.

I avsnitt 64 av podden Patric på Dolor pratar utmattning depression och smärta pratar jag lite om KBT för insomni och läkemedel, det kan hittas på Acast som alla avsnitt, på Spotify eller där du brukar lyssna på poddar.

Det är lättaste, listigaste och smidigaste över tid är generellt att se över det som stör sömnen. Då är det här vägen att gå. Man tittar på tankar, känslor, beteenden, fysiologi och hela paketet. Vad är grundproblemet? Vad är orsaken till att jag inte kan sova? Sen gör man allt i sin makt för att påverka det och få det bättre.

Det vi gör här – Kognitiv Beteendeterapi för Insomni, problemen det löser och sömn – bygger på ett samspel mellan sömntryck, dygnsrytm och aktivitetsnivå där man vill befinna sig i en miljö som möjliggör sömn och att inlärningen – det du vet, kan, vill och automatiskt reagerar på – samarbetar. Många gånger behöver det därför påverkas på flera håll och det är vanligt att man behöver lägga en del tid på att ”lära om” en del saker.

Bara mörkt och svalt – eller att dricka ett glas mjölk, räcker inte för de flesta.

Att sova gott är någonting som faller sig naturligt om vi bara har förutsättningarna för det. Idag är det många gånger inte lika självklart att kunna bara slappna av på kvällen, ge upp, lägga sig ner och få vila i fred. Du är långt ifrån själv om du besväras av sömnproblem – för idag har det blivit helt orimligt vanligt. Det är därför jag har samlat allt det här tillsammans. För jag tror att det här räcker för att få människor dit de vill vara.

Här får du tillgång till samma tillvägagångssätt och anteckningar som jag använder med klienter, snarare än ett statiskt dokument som en bok. Jag har hjälpt människor genom detta tidigare med dessa verktyg – och det har visat sig göra underverk. Min ambition är att ge dig tillräckligt med insikt i hur vi behandlar sömnproblem för att lära dig att behandla det helt själv. Det betyder att du kommer att kunna utvecklas så snabbt eller så långsamt som du föredrar – och du kommer att kunna behandla många olika problem och orsaker till sömnproblem.

Med den här lösningen är du inte fast med lösningen på ”ett enda problem” – här blir du snarare en egen terapeut (utan månader och år av utbildning) och lär dig resonera och få till bra långsiktiga lösningar, snarare än korta små quick-fixar.

Jag är inte säker på om jag tänker lite bredare och mer komplicerat än hur en del andra gör det med det här, men jag har plockat med det som, över tid, har visat sig fungera, lite oavsett om det är ren KBT eller inte. KBT-delarna är med, så du får gott tugga i dig lite om inlärning om det behövs – men sen använder vi annat än det också.

Om du går igenom allt och följer stegen här, lägger ner arbetet och gör det du ska, så kommer du att vara upptagen i ett gäng timmar – och jag är ganska säker på att du kommer att bli en bättre människa efteråt. Åtminstone tycker jag generellt att man blir en bättre människa om man sovit jämfört med om man inte gjort det. Om du ger det tiden och energin som krävs tror jag absolut att det här gör skillnad. För att bara köpa en kurs och inte göra det är som att boka en tid hos en terapeut och inte dyka upp.

Att gå igenom detta med någon skulle ta en terapeut mycket tid, vilket gör det här alternativet mycket kostnadseffektivt om man jämför det med att betala för tid på tu man hand. Där är en stor poäng med att det här är en digital kurs.

De flesta känner inte att det är ”värt pengarna” att lära sig sova eller att ta hand om sig själva. Det är en stor del av varför jag har skapat den här steg-för-steg-lösningen där du kan gå igenom den och lära dig tillräckligt för att hjälpa dig själv. Att få hjälp direkt tar människors tid, och det kan bli dyrt. Nu behöver du inte göra det på det sättet – och då hoppas jag att du kan unna dig att bli klokare den vägen.

Det här är ett bra sätt att ta ansvar för att göra skillnad.

Det här är ett sätt att agera och komma framåt om du vill hantera dina sömnproblem och eventuellt bli en bättre människa.