Behandla smärta Uppsala
Behöver du göra något åt smärta i Uppsala? Manuell terapi i form av massage, dry needling och medicinsk laser och genomtänkt nog träning, rehab, löser mycket. De här verktygen använder jag ibland enskilt men oftast i kombination för att behandla smärta på Timmermansgatan 12A i Uppsala.
Har du ont och tänker att jag kan hjälpa dig – boka en tid genom bokadirekt.
Vet du inte riktigt hur du borde gå vidare och är osäker på vad du letar efter – kontakta mig gärna och fråga först!
Ytterligare läsning och lyssning
Relevanta bloggposter som också finns som podd-avsnitt:
Ont i ryggen utan skador | Passiva behandlingsmetoder | Behandla smärta – varför – och vidmakthållande faktorer.
Om de enskilda behandlingsmetoderna:
Fysioterapi | Massage | Dry needling | Medicinsk laser för läkning och smärtlindring
Manuell terapi och genomtänkt nog träning för att behandla smärta.
Smärta är det absolut vanligaste skälet till att jag hjälper människor med det fysiska. Stelhet, obekvämlighet eller bekymmer med hållning förekommer också – eller för att man vill träna för att gå upp/ner i vikt eller få starkare kropp för att den ska klara vardagen och framtiden bättre. Men oftast kommer ”övriga problem och önskemål” med smärta – och det är då någon störs tillräckligt för att söka hjälp.
Behandling av fysiskt kretsar kring anamnes, sjukdomshistorik, hur livet ser ut och vad kroppen och du utsätts för – så vill du ha hjälp så ingår det att jag frågar och testar tillräckligt för att veta vad som besvärar för att vi ska kunna göra något åt det. Likt mycket annan vård och terapi så behöver vi fudnera kring varför problemet uppstår och vad som ser till att problemet kvarstår – snarare än att bara försöka lindra problemet maximalt så fort som möjligt.
För jag – och antagligen du också – vill inte att problemet återkommer. För att komma fram till något och åtgärda det så blir det ofta att vi får resonera tillsammans och fundera på förändringar mer än bara manuell terapi. Du ska eventuellt inte bara luta dig mot passiv hjälp för att bli så bra och självständig som möjligt. Det borde vara att föredra att bli av med problemet snarare än att fortsätta ha det och symptomlindra resten av livet.
TRÄNING – Idag fokuserar jag framför allt på att hjälpa till att minska smärta när jag hjälper till med träning…
Här används det i regel främst för rehabilitering och smärtlindring – men ibland förbi det onda och iväg mot livskvalité och prestation.
Är det fortfarande ”PT” om det används för hjärnan?
”PT” – är det personlig träning… eller ”PhysioTherapy”? Var går gränsen?
Här är tänket många gånger i princip likt en fysioterapeut: fysiska bekymmer undersöks och behandlas och hanteras – och helst görs det med ett biopsykosocialt perspektiv.
Ett typexempel är om du behöver hjälp med rehabilitering efter idrottsskada eller trauma. Andra fall skulle kunna vara ”prehab” för att undvika att skada dig från första början. Det är inte nödvändigtvis ett strålande ord enligt en del, där jag också håller med till viss del, men poängen går fram. Prehab är att titta på de fysiska förmågorna redan innan någonting blir skadat, för att det är mycket bekvämare. Annat jag kan hjälpa dig med skulle kunna vara:
Hitta minsta effektiva dos för att komma ifrån inaktivitet.
Titta på träning för att förändra din fysik för att antingen gå upp eller ner i vikt.
Klassisk styrketräning för ökad hypertrofi och prestationsförmåga.
Stora delar av träning med mig bygger på att lära sig grundläggande delar om styrka och rörlighet. Motorik, bra nog rörlighet, styrka och hållning är kritiska bitar. Vi lär dig hur man rör sig och gör saker – och sen belastar vi tillräckligt med vad du tolererar för att få dig bättre.
Motorik är praktiskt taget skickligheten mentalt som gör att du kan röra dig som du vill och är gjord för, så du där kan generera kraft bra nog och ändå hålla dig skadefri.
Rörlighet är väsentligt för att delar sak kunna fungera som de ska, både i vardagen och på gymmet.
Styrka är inte särskilt väsentligt… till en början. Man börjar där man är och belastar mer och mer för att få kroppen att anpassa sig för att den ska kunna stå ut med allt den råkar ut för i vardagen. Är vardagen tyngre än du tolererar så gör det snart onödigt ont.
Hållning är lite kontroversiellt, men till viss del så är det högst väsentligt. Är det ordning på motorik, rörlighet och styrka så löser den här biten ofta sig självt – men det kan vara viktigt att ha den i åtanke.
En märkbar del av vad vi gör är inspirerat av styrkelyft och tyngdlyftning. Jag föredrar komplexa rörelser som använder flera leder samtidigt, snarare än att isolera en muskel i taget. Det är för att det är ett funktionellt sätt att lära sig använda kroppen någon annanstans än bara på gymmet. Att ha det som grund verkar dessutom kul för många för att det är väldigt svårt att bemästra till fullo – men det är ganska tacksamt sett till hur mycket vikt man kan lägga på relativt snart.
Maskinparker har sina fördelar, men idag använder jag framför allt kettlebells, gummiband och kroppsvikt. Det fungerar väldigt väl när man ska lära sig använda sin kropp.
I stor utsträckning ägnar jag mig åt Styrketräning när jag tränar med klienter för smärta.
Men är målsättningen stresshantering eller mentala delar så brukar det bli desto mer fokus på konditions-varianter, och mer ”rörelse i allmänhet”. Mer om det under Träning för att behandla utmattning, depression och smärta som går att läsa eller lyssna på.
MASSAGE
Mer om massage hittar du i artikeln som handlar om bara massage!
Knådande, tryck på- och fysiskt bearbetande av muskler behandlar samma triggerpunkter som nämns ovan.
Används bland annat till:
- Stressrelaterade smärtor från spänningstillstånd i muskler. Rygg, nacke, axlar, och käke är vanliga områden, men det skulle också kunna påverka handleder, höfter, knän eller fötter. Här är det nödvändigt att titta på ”perpetuating factors” om man vill bli bra och hålla det så över tid.
- Akut ryggsmärta i form av ryggskott eller nackspärr.
- … Eller kronisk och långvarig ryggsmärta, då generellt som smärtlindring.
- Armbågssmärta, golf- tennis- eller musarmbåge
- Impingement eller bursit i axel
- Strålande smärtor, sockerdricka eller känselbortfall i arm eller ben
- Käkledsbesvär
- Spänningshuvudvärk eller stress- och spänningsutlöst migrän
- Önskan att optimera prestationer och återhämtning i samband med idrott
- Förebyggande – t.ex. vid monotona, slitsamma arbetsställningar
En del vill att det används för avslappning och avspänning där andra vill att det ska behandla smärta. Några vill att det är gott om tryck och andra vill ha det mer försiktigt. Generellt ägnar jag mig åt behandlande massage, snarare än väldigt lösa varianter, ”avslappningsmassage”, men det händer att jag gör det också. Många gånger är det triggerpunktsrelaterat jag gör, där målet är att få effekt efter behandlingen – så man lider mindre i timmar, dagar, veckor och månader efter behandlingen – snarare än att ha en toppenstund i 90 minuter väl här. Det händer att det blir såna behandlingar också, men allt som oftast är det inte det som ger klienterna som mest.
DRY NEEDLING
Här läser du ännu lite mer om Dry Needling i artikeln som är om bara det.
Det här är en förtjusande teknik där mjukdelar bearbetas med nål för att uppnå avslappning i muskler och därigenom uppnå smärtlindring
Det man framför allt är ute efter vid intramuskulärt nålande är vad man på engelska kallar local twitch response. Det sker framför allt vid direkt träff i en triggerpunkt [en liten del av en muskel som inte slappnar av trots att man faktiskt försöker slappna av i muskeln]. Det leder till att delar av muskeln hastigt drar ihop sig för att sedan slappna av – inklusive delarna som tidigare inte gjorde det.
Det används framför allt till smärta relaterad till dysfunktionell muskulatur, vilket kan påverka andra muskler och leder i närheten.
Likheten med akupunktur är nålar och några av punkterna. Där punkterna här å andra sidan korrelerar med anatomi, snarare än meridianer. Skulle akupunkturpunkterna kunna vara där de är för att triggerpunkterna faktiskt är där? Triggerpunkterna är där de är för att det är där nerv träffar muskel; något som antagligen varit på samma sätt ganska länge. Triggerpunkter är mer västerländska, något man kan mäta och någonting västerländska läkare har tittat på i relativt många år, om än inte alls lika länge som man använt akupunktur.
Förutom likheterna med nålar och ett litet överlapp med var man använder dem så skiljer sig teknikerna åt ganska mycket i och med att det är insticket som gör skillnad med dry needling, snarare än att låta den vara där. Vilket betyder att det är mer av en process och ett jobbande med en nål snarare än att göra någon till en igelkott.
… En del upplever ytterligare smärtlindring om man efteråt sätter elektricitet i nålarna.
För den metoden, för smärtlindring snarare än behandling av triggerpunkter, låter man dem sitta kvar.
MEDICINSK LASER, ”Low-Level Laser Therapy”
Nedanför här så hittar du den korta versionen och förklaringen. Vill du hellre ha den längre varianten hittar du det i bloggposten: ”Medicinsk laser för läkning och smärtlindring”
Poddavsnittet om laser – som utgår från bloggposten – hittar du där du lyssnar på poddar eller här i länken till Spotify.
Hisspitchen för laser blir något sånt här:
”Upplev revolutionerande smärtlindring och snabbare återhämtning med vår medicinska 904 nm laserbehandling! Vår avancerade superpulsade Gallium-Arsenid laser tränger djupt in i vävnaden för att stimulera läkning på cellnivå, utan värme eller obehag. Denna innovativa metod är perfekt för både akuta skador och kroniska tillstånd, och kan effektivt minska inflammation och öka kollagenproduktionen. Säker och praktiskt taget helt utan biverkningar är vår laserbehandling möjligtvis det du behöver för att ge dig möjligheten att återta kontrollen över din hälsa och ditt välbefinnande. Låt oss hjälpa dig att återfå rörligheten och livskvaliteten du förtjänar!”
Medicinsk laser, även kallad LLLT som då står för Low-Level Laser Therapy eller lågeffektlaser, är en behandlingsmetod som använder ljusvågor för att stimulera kroppens egen läkande förmåga. Det involverar applicering av ljus som kan tränga igenom hud och därefter både mjuka och hårda vävnader.
Det jag använder är en superpulsad Gallium-Arsenid (Ga-As) laser, vilket ger en ljusvåglängd på 904 nanometer. Superpulsad innebär att det är en typ av medicinsk laser som använder korta, högintensiva laserpulser i mycket korta pulser med hög toppstyrka som möjliggör djup penetration i vävnaden utan att värma upp och skada det omgivande området.
Där har jag valt en större modell som ger stor träffyta till skillnad från de som används på en del andra ställen. Relativt stor träffyta träffar brett – och går samtidigt djupt för att jag tänker att vi vill både djupt och brett med våra terapeutiska effekter.
När är det inte lämpligt att behandla?
Det vanligaste skälet att avstå behandlingar, inte minst för omgivningen som då är terapeuten, är infektioner. Gärna från nivån av en vanlig förkylning, för även det smittar gärna. Avvakta då åtminstone tills det värsta har lugnat sig.
Lider man av besvär med blödningar eller äter blodförtunnande byter man helst några ord med sin läkare innan vi arbetar med nålar för att bekräfta att det är en bra idé.
Hur snabbt märker man skillnad?
Det är helt beroende på vad man söker för. Vissa saker märker man skillnad på efter ett fåtal nålstick på några sekunder, eller en behandling. Det finns de som uttryckt att ”x är bättre än det varit på tio år!” efter en behandling.
… Medan vissa andra kräver flera behandlingar och många veckor med hemövningar för att få ordentlig skillnad. Behöver någonting läka, tränas och verkligen förändras så kan det ta sin tid. Don efter person.
LÅNGVARIG smärta löser vi inte genom att bara se till kroppen, generellt.
Besväras du av långtidssmärta/långvarig smärta snarare än bara något mindre och temporärt, så är jag inte allt för intresserad av att göra någonting för litet. Med långvarig smärta behöver vi behandla smärta på allvar – titta under kapitlet Stressrehabilitering för mer om det.
Det är för att långvarig smärta över många månader eller år är mer komplicerat än att bara handla om kroppen många gånger. Det blir mycket hjärna, beteenden och inlärning som blandas in i det när det pågår tillräckligt länge. Jag har gått ifrån att bara behandla kroppen mer och mer just för att få bra resultat som du blir nöjd med.
För att få de resultaten måste vi behandla det som är problemet. Därför gör jag hellre större projekt när det är nödvändigt. Det är för att du ska få förändringen och resultatet du vill ha. Om du faktiskt inte behöver mycket hjälp för att få rätt förändring så är jag idel öra för mindre projekt också.
”Vad är långvarig smärta?” och de tillhörande poddarna förklarar lite mer. Vill man ta hand om sin långvariga smärta så hjälper jag till med det ibland också, men då får man bara öppen för att vi ser till beteenden och annat som hör till behandling av långvarig smärta. Smärta är mer komplext än att det gör ont och sen är det slut. Är man intresserad av smärta, vill veta mer om det och förstå det bättre för att kunna hantera sin långvariga smärta så handlar sista tredjedelen av min bok ”En lösning på utmattning, depression och smärta” om just smärta. Boken hittas här.