Tankar kring jul

Tankar kring jul

Läs inlägget som det är här nedan – eller lyssna på det genom att hitta podden Patric på Dolor pratar utmattning, depression och smärta i din poddspelare du brukar använda, på Acast eller genom att söka på Spotify!

Här, en vecka före jul, så tänkte jag att vi ska titta lite på Julen och göra en liten kort podd om förväntningar av dig, om dig, på dig och hela det där inlärandet med betingning och allt vad det kan vara – med fokus kring jul hela det härliga och lediga – som inte alltid blir härligt och kul. Det är en vecka kvar till jul… Och det är många som KÄMPAR med att det blir jul. Istället för myset och pyset där man ser att det dinglar snö och det är lugnt och ro så ska man stressa så innihelvete och hinna klart, handla för pengar man inte har och sitta uppe senare än man vill och borde och ta i mer än man orkar istället för att det är kul.

Det är inte favorit och givande när det blir så. Det är rimligt att det blir tråkigt om det blir för jobbigt. Man kanske har ställt för mycket krav på jul, ledigt, helg och det hela för att det ska bli kul. Kanske för att man vill att barn och omgivningen ska ha det mysigt… eller av något helt annat skäl – men gör man det för jobbigt, oavsett om det finns krav utifrån eller om du ställer dem själv, så är det nog inte kul. Då blir det en lättnad när ledighet och firande tar slut istället.

Det finns gott om skäl till att ogilla julen. Vill man ha det i kortformat och punktform tror jag att de största punkterna börjar med…

1. Ekonomi: Har man dålig ekonomi blir julen lätt en tid för skuldkänslor och stress istället för glädje. Att sätta en rimlig budget och vara ärlig mot sig själv och andra kan hjälpa.
2. Perfektionism och krav: Både yttre och inre förväntningar om den ”perfekta julen” kan skapa onödig stress. Men jag tror så väldigt mycket att det är okej med en ”lagom” jul som inte kostar all din energi.
3. Trötthet och sömnbrist: Om du redan är fysiskt eller mentalt utmattad blir extra krav mycket tyngre, eller droppen som gör att man kollapsar. Prioritera vila och sätt gränser.
4. Relationer och ensamhet: Dålig stämning i familjen, konfliktfyllda relationer eller känslan av ensamhet kan trigga ångest och nedstämdhet. Här är kommunikation och självreflektion viktiga verktyg. Men ibland måste man inte ens upprätthålla kontakt med folk bara för att man delar släktträd.
5. Mat och alkohol: Överdrivet ätande eller drickande kan ibland fungera som ”flykt” men ofta förvärras känslor av obehag eller ångest på sikt. Alkohol gör många gånger att man lånar glädje från morgondagen.
6. Gamla minnen och triggers: Tidigare negativa upplevelser kan göra julen tung. Så… Försök att skapa nya traditioner som känns bra för dig idag.

Allihop är vanliga, skulle jag säga. Men en av de dystrare av dem, känner jag är den med minnen som gör det tråkigt; minnen som inte är Emil i lönneberga-myset man i teorin drömmer om med jul, där det är ljusstöpning och sprakande brasa, glada människor och god stämning. Istället är det kanske just minnen av mörker, psykisk ohälsa, alkohol, dålig stämning, folk man inte gillar, släkt man inte önskar, stressigt, dålig ekonomi eller något annat som är minnet och det vi återkopplar till när vi tänker eller känner jul på intågande.

Vad som är din orsak vet jag såklart inte. Men det kan var aväsentligt för dig att tänka ett varv om du känner att julen mer är ett problem än något härligt. Vad är det som gör att julen känns eländig? Det kan vara väldigt olika. Men det kan nog vara rätt vanligt, tänker jag. Det blir inte barndom, trygghet, stabilt och härligt alla gånger, bara för att det är jul. Istället blir det… ledigt med elände och mörker. Då är det de bitarna man minns sen när man blir stor, rimligtvis.

Men är man vuxen så behöver man inte alltid ta med sig det. Det var då – och idag är en annan dag och rimligtvis ett annat år.

Det är kanske inte samma situation nu så man behöver inte hålla fast i hur det var. Många gör gärna det med elände. Förr var det elände så jag lever i det även nu. Det går, trots allt, att lära om. Barndom kan man gå ifrån och sen kan man när man är gammal nog bygga sitt, så som man vill ha det.

Som vuxen lever man många gånger livet man vill om man faktiskt försöker. Man kan åtminstone ägna sig åt och påverka det man kan kontrollera. För visst, alla kan inte leva i slott och köra coolaste bilen. Men med en hel del grejer påverkar vi och gör skillnad om vi försöker. Försöker man inte ett dugg och låter det gå på autopilot – då är det antagligen snarare ett elände även idag om det var det när man var liten. Då lever man kvar i stämningen, minnena, livet och tillvaron man hade förr. Men om man försöker skaffa sig en tillvaro man gillar och skapar sin egen verklighet så som man vill ha den genom ansträngning så tror jag att det många gånger kan bli väldigt mycket bättre.

Ungefär såhär, lite lätt förklarat:

Ingenting löser någonsin sig självt och vi skapar vår egen tillvaro i åtminstone ganska stor utsträckning.

Det bygger på vad man fokuserar på och gör.

Relaterat till julen blir det på ett väldigt konkret sätt – man får bygga sin högtid och ledighet som man vill, för att få det man vill. Faktiskt, hör o häpna. Vill man ha mycket jul så får man det. Det kräver lite mer jobb… Men då blir det nog också mer av det där myspyset.

Vill man verkligen inte ha det juliga för att man ogillar julen som koncept av något bra skäl – som helst inte bara då behöver bygga på barndomen med minnen och det hela – så slipper man krånglet. Bygger ogillandet bara på barndom, minnen och dåtid så tycker och tänker jag att det finns hopp om att lära om och lära sig något trevligt istället. Men då får man träna lite på det… och att lära om ångest och negativa tankar med alla associationer vi gör – dvs den där betingningen som nämndes innan – kan vara en investering som kostar energi initialt. Så där får man tycka och tänka själv.

Hantera ångest är, tänker jag, många gånger en investering man får göra för att må bättre över tid. Och min erfarenhet är att det nästan alltid är värt kostnaden, men att många inte känner att de orkar med den initiala utgiften. Kanske att man framför allt inte orkar göra det just kring jul. Men handlar det om jul så är det ofrånkompligt, antar jag. Vi behöver behandla ångest och betingat obehag där det uppkommer och där det blir de där tråkiga känslorna… Om vi nu ska få det bättre på så vis. Kan man bara slippa det på något sätt eller på ett bekvämt sätt skapa sin egen verklighet och gilla den så kan det vara vägar framåt.

Allt handlar om julen just nu så här i juletid. Det är skyltfönster, röda dagar, tv-program, granar, ledigt och prat. Samma allt kan då göra att vi återkopplar och tänker tillbaka på DÅ och bitarna vi inte gillar. Det skulle kunna motivera till att man ska skapa något annat, tänker jag. Något man gillar och något som lär hjärnan att det kan vara trevligt och att minnen inte behöver styra hela våran nutid också. Men det skulle också kunna putta oss mot att strunta i julen helt. Det är rimligt resonerat båda två. Men det är tråkigt om man låter minnen och barndom styra hela livet. Tråkigt och vanligt. Men vanligt ska inte bestämma här, tycker jag. Skapar du det du gillar så skapar du antagligen minnen som blir härliga. Därigenom lär du om och kan absolut lära dig att gilla julen igen.

Jag tycker att det här ska vara ett aktivt och genomtänkt val. Vad vill jag, vad är viktigt och vad blir bäst i långa loppet där jag inte bryter ihop kontinuerligt, eller ens sporadiskt, resten av livet?

Det är okej att skapa en lagom jul som kostar det den får kosta och som ger mig det jag vill ha. Men det är också okej att skita helhjärtat i det hela. Det tycker jag. En väldigt stor del av världen gör ju det, dessutom, om man vill hänvisa till majoriteten – trots kultur. De flesta har nog ingen julgran, om man ska vara petig… Och de flesta köper inte julklappar för mer pengar än de har…. hoppas jag.

Det är du som är viktigast och som bestämmer i din tillvaro, tänker jag. Hoppas jag. Ibland finns det barn, partner eller andra så man behöver kompromissa. Men är de människorna så pass nära så går det antagligen att göra någonting bra av det om man får till kommunikationen bra nog. Man får rimligtvis åtminstone vara med och bestämma, det är inte som när man är barn och julen blir som den blir. Det är din jul nu, även om det skulle kunna finnas både sambos och barn med i bilden.

Ogillade man julen förr så kan lite acceptans vara nödvändigt till att börja med om man ska bygga något nytt. Det nämns som bara den när jag ägnar mig åt folks ångest eller negativa känslor. Man kan behöva acceptera att något är ledsamt. Men här får du tänka att då var då. Nu ska du göra något trevligt istället.

Med allt det här så är det helt rimligt att ha sårbarhetsfaktorer i åtanke. Det är det egentligen alltid, men kring jul blir en del mer trötta än nödvändigt. Det blir mer att stå i, fler ärenden att ägna sig åt och man behöver GREJA mer i hemmet och vardagen, trots att man jobbar i det närmaste hela vägen fram till julafton. Är man trött, har ont, har för mycket att göra och alla de ledsamma sakerna som drar energi – och på det lägger jul med ekonomi och säsongsrelaterad ångest, så kommer det bli väldigt mycket jobbigare.

Så se till att du tar hand om eventuella sårbarhetsfaktorer mer noga om julen upplevs som jobbigt. Med det så menar jag i kort mat, sömn, rörelse från promenader och upp till nivån träning och att du behöver göra roliga saker. Julen ska helst, som helhet, vara eller bli en del av det där sista, tänker jag, en rolig sak och något som sätter guldkant på livet och året. Men, återigen, så är det ju förstås inte så.

De här där bitarna fungerar inte omedelbart för att ta hand om stress – men de fungerar jävligt bra. De där bitarna ska man ta hand om jämt. De där är grunderna och det är hopplöst att vara trevlig och må bra om man inte sovit eller ätit och är uttorkad och ledsen. Därav de där avsnitten om maslows sedan tidigare. Träning kan man känna är helt omöjligt att få till så här års; det är mörkt, halt, jobbigt – och man hinner ju ännu mindre än vanligt – men det är nödvändigt för alla människor, just för att vi mår så våldsamt mycket bättre av det.

Roliga saker som är en stor del av återhämtning är många gånger en väldigt viktig del av livet för att det ska bli skönt, avslappnande, härligt och kul att leva. Så gör livet – och julen – till nåt sånt.

Så för att summera – alla gillar inte julen, det är okej. Men gör så gott det går för att få till något bra av det.

Kämpa inte ihjäl dig för att det är jul.

Det behöver inte kosta mer än det smakar för att det är jul.

Då var då, nu är nu – och du kan antagligen skapa din egen tillvaro idag, även om det är jul och även om det var tråkigt förr.

Fokusera på att få till någonting trivsamt – något du gillar – för… det finns oftast inget bra nog skäl till att låta bli.

Ta hand om dig… Och god jul, om vi inte hörs eller ses innan dess.