Styrketräning
Styrketräning
Styrketräning är användbart för ALLA.
Man börjar på sin nivå och försöker jobba sig uppåt för att bli mer kapabel. Det är egentligen alltid hela principen. På min youtube-kanal finns det tillräckligt med styrketräningsövningar för att de allra flesta ska klara sig utmärkt på dem. Jag använder sällan andra än just de där själv när jag tränar. Kanske torftigt och kanske lite inskränkt… Eller minimalistiskt. Till kanalen hittar man genom att söka på PatricAtDolor på YouTube, klicka på https://www.youtube.com/@PatricAtDolor, eller gå via länkarna här under.
YouTube-kanalen kan fungera som en resurs där man kan lära sig om, och engagera sig i, styrketräning i sin egen takt och enligt sin egen komfortnivå och förmåga.
Det behandlar inte bara rehabilitering och prehabilitering, utan svarar också på det bredare målet att förbättra ens livskvalitet i allmänhet och de utmaningar som stress, depression och kronisk smärta medför i synnerhet.
Vill man ha hjälp personligen så kan jag oftast hjälpa till med det. Men då är det idealt om vi byter ett par ord först, tänker jag, så kontakta mig. En variant är att boka en telefontid på Bokadirekt. En annan variant är att rycka tag i mig på Facebook.
Vill du sköta dig själv så hittar du en hel del hjälp här under:
Bänkpress och komplement
Press över huvudet [Här är några ord om rackposition med kettlebell om du vill pressa såna]
Gummiband:
Knäböj och Marklyft och komplement
Vad buttwink är och hur du undviker det / mekaniken i bäckentippning
Vid knäböj eller marklyft är höftfällning nödvändigt.
Rackposition – hur kommer man dit?
Gummiband:
Tyngdlyftning
Frivändning, styrkevändning och överstöt
Rackposition – hur kommer man dit?
Nacke
Mage
Magandning och diafragmastretch
Sidebends med gummiband, som går att göra med hantel eller kettlebell
Underarm och hand
Underben och fot
Gummibandsträning fibulares/peroneus
Gummibandsträning tibialis anterior