Boken En lösning på utmattning, depression och smärta.

Boken En lösning på utmattning, depression och smärta.

Här tänkte jag att vi ska prata om något som ligger mig väldigt varmt om hjärtat – böcker. Men i det här fallet mer specifikt just min bok: En lösning på utmattning, depression och smärta.

Nu har det inte blivit så mycket podd på ett tag för att jag istället har fokuserat mer på annat som att skriva, revidera och översätta bok, ta hand om kunder och för all del även återhämtning som ju är viktigt att mosa in om dagarna för oss allihop. Märker jag över tid att de digitala bitarna som podd, bok, kurser och så är uppskattade så blir det desto mer befogat att fokusera mer på det – och då blir det desto mindre uppehåll.

Om det är uppskattat märks ju i stor utsträckning på om det genererar någonting. Det är i stor utsträckning så många behöver avgöra var tid och fokus borde läggas. Så uppskattar du podden så skulle ett bokköp kunna vara ett sätt att visa det – så jag över tid eventuellt då kan fokusera ännu mer på att producera material, snarare än att ägna mig åt klienter en och en.

Boken hittar du här:
https://mbdolor.com/product/en-losning-pa-utmattning-depression-och-smarta/

Läs vidare här eller lyssna på podd-avsnittet på Acast, på Spotify eller i din Podd-app där du brukar lyssna på poddar!

Varför finns det en bok?

Vid något tillfälle kände jag att det bara BEHÖVDE FINNAS EN BOK. Över tid blev det boken En lösning på utmattning, depression och smärta.

Jag nämnde det för någon som kom in för massage för att behandla konsekvenserna av lite för mycket ångest häromdagen, där svaret blev att ”det väl finns hur mycket böcker som helst om sånt där”. Jag… tror inte det. Och om det gör det så verkar de läsas och absorberas alldeles för lite. Så det kändes ändå rätt rimligt att få till Boken En lösning på utmattning, depression och smärta.

Folk söker fortfarande massage för att behandla riktigt komplexa saker. Ptsd, utmattning, långvarig smärta med eds, diskbråck, ditt och datt. Det är en nämnvärd del i varför det behövs en bok. Jag vill att de här bitarna når ut till fler.

En del fysiska saker man lider av i veckor och månader är ibland orimligt lätta att lösa genom att man bara ägnar lite tid och fokus på det fysiska. Men ibland är det verkligen inte det fysiska som är poängen vid smärta. Då är den här boken bra. Eller vid utmattning och depressiva besvär då för all del… Och det här är ju heller inte en komplett lösning på allas problem av uppenbara skäl. Alla tre beror på olika saker hos olika människor. Men i boken här är det lite av det som verkar passa många.

Folk söker fortfarande massage och quick-fix-varianter för att behandla riktigt stora problem och det är inte hållbart eller rimligt för att få ett bra resultat man är nöjd med över tid. Och då tänker jag förstås i stor utsträckning på utmattning, depression och långvarig smärta, men det inkluderar mer än så. De där är fortfarande saker man söker sig till mig med – där man vill bota det hela genom bara manuella terapier. Eller så vill man behandla en så väldigt liten del av det stora, underliggande problemet som skapar fysisk smärta med passiva behandlingsmetoder… och samtidigt praktiskt taget ignorera elefanten i rummet.

Många gånger fungerar det rätt dåligt att göra någonting åt den lilla detaljen, den där mindre kroppsdelen som gör ont, när det är så.

Senaste tiden har det varit allt från ångestproblematik med hyperventilerande och PTSD till utmattning och faktiska problem med långvarig smärta där smärtan i sig är problemet. Senaste tiden har jag haft besök av dem med EDS, ryggsmärta som hängt med i tvåsiffrigt antal år, utmattningsproblematik som man besvärats av i tvåsiffrigt antal år där den första siffran inte ens är ett.

Det jag hör och ser är att man många gånger frågar efter hjälp med är massage eller någonting snarlikt.

Många gånger vill man sätta in något litet ströbesök… och sen fortsätta med sin vardag, för att det är lättast så. Lättast… på kort sikt, antagligen.

Många gånger är det väldigt svårt – för att inte säga omöjligt – att komma med någonting livsförändrande på den lilla tiden. Särskilt om man då tänker sig att det ska användas ett verktyg som inte fungerar för ändamålet.

Många gånger är det just psykosociala problem, livet på något vis, som leder till, eller bidrar till långt mer, smärta – och då frågar man mig om den. Väldigt lokalt. ”Här gör det ont. Kan du massera bort det?”. Branschen i sig, massörer och de som jobbar uteslutande med passiva behandlingar tycker antagligen att det är förträffligt.

Jag har ändå varit i den branschen praktiskt taget hela mitt vuxna liv. De som jobbar med sånt här vill såklart att du ska komma ofta och mycket. En frisör tycker att du ska klippa dig ofta.

Jag vill att du är nöjd och glad. Jag vill gärna att du går härifrån och har fått till en ändring som gör att du lider mindre på något sätt. Jag föredrar många gånger att du lär dig någonting och kan sköta grejer själv. Det är inte förträffligt för min ekonomi att försöka bli av med folk – men det gör desto mer för frid i sinnet och det intellektuellt stimulerande, på något vis. Det är antagligen ekonomisk galenskap att skriva en bok också, men poängen är framför allt att du ska lära dig någonting.

De som redan läst den verkar absolut ha fått med sig bra poänger redan nu, utifrån vad jag hört. Så det är inte bara en chansning att du eventuellt kan lära dig någonting. Lider du av de här problemen så är det rätt sannolikt, tänker jag.

Men återigen gällande det där som gör ont, så många gånger är det något rent fysiskt som gör ont och som är problemet också, för all del. Ibland är de sakerna då också ganska lättlösta. Det är tacksamt. Fysiska problem som uteslutande är fysiska och inget annat är många gånger rätt tacksamt jämfört med att jobba med den där helheten. Det fysiska kommer man undan med lättare och det är mer tacksamt att rehabilitera. För titt som tätt gör det väldigt stor skillnad på en passiv behandling och många gånger kommer man lång väg på bara veckor räknat om man ser till rehabilitering.

Ibland kan det till och med vara något fysiskt som hängt med årtionden – men som inte behöver vara svårare än att man gör rätt stor skillnad med manuella terapier och lite gympa. Och sen har man märkbar förändring på veckor.

Men när det kommer till de där större bitarna så kan det vara svårare än så. Trillar då inte polletten ner gällande att man behöver göra någonting åt att man avskyr hela sin tillvaro och vardag så blir det alldeles för svårt att få resultaten man vill ha. Har man ångest inför hela sin arbetsvecka, sömnproblem och är rädd, ledsen och sopslut hela tiden – eller var nageln i ögat nu finns – så kan man göra hur många små interventioner som helst utan att det blir bra nog.

Förändring bygger många gånger på små steg. Många gånger är det många snudd på obetydliga steg i rätt riktning och åt rätt håll. Men det bygger just på att de är åt rätt håll.

Man söker för smärta i höfter, knän, tummar, här, där, hit och dit… Och tänker sig att sjukskrivningen man hade för utmattning alldeles nyss, domningarna i fötterna och andra symptom är parenteser där ingenting har med någonting annat att göra.

Man söker för ”lite allmänt spänd och vill ha massage”, när det efter lite grävande visar sig att det snarare verkar vara ångest och stressrelaterat som gör att det är spänningshuvudvärk på daglig basis och har varit så i månader. Visst, käken låter som ett tröskverk av att man biter ihop, bokstavligt talat, genom hela livet… Men det är väl inte hela världen. Eller… så är det ytterligare en droppe i bägaren, i sin tur.

Min poäng är att ibland är smärtor och problem riktigt långvariga och ledsamma och inget som kommer gå över av att man klappar på det hela. Man behöver ägna sig åt det där med don efter person.

Ibland kan det vara något man kan få ordning på och göra jättefina resultat med när man ser till bara det fysiska. För någon dag sedan gjorde jag den sista behandlingen av tre på 14 dagar för ”praktiskt taget impingement”. Impingement var åtminstone diagnosen man kört på tidigare… och visst var det väl så det betedde sig, så det var inte orimligt.

Behandlingen började när patienten besökt fysio och man bestämde sig för att det var för trångt i axeln och sen hade man försökt gympa (antagligen mer eller mindre) i tre, fyra månader helt utan framsteg. Jag behandlande med laser, massage och en övning.

När vi började ses kunde man med en stor grimas och gott om tid komma upp till axelhöjd med hand och arm. Det är 90 graders abduktion eller flexion om man ska jobba med såna termer. Två veckor efter att vi började gick det att lyfta armen praktiskt taget lika långt upp som den andra, snarare 160 grader eller så – och man tyckte inte alls att det gjorde skrynkla-ihop-hela-ansiktet-ont. Problemet var snarare att det tog emot lite, men man var nöjd.

Och… Är man nöjd kan man ju vara klar.

Men, don efter person, som sagt. Det där är inte riktigt talande för allt som gör ont. Man klappar inte på alla saker en stund och uppnår guld och gröna skogar. Man kan ha en käke som låter riktigt illa, hoppar och far omkring – och så blir det bra när den behandlas fysiskt. Man kan ha spänningshuvudvärk som försvinner av att man behandlar.

Men om de återkommer så tycker jag inte att det duger. Många gånger behöver man ta kontroll över situationer och ändra mer än att bara göra det minsta möjliga för att minska lidandet på ett bra sätt som håller bra nog. Många gånger är det inte någon annan som kan lösa problemen med smärta och annat lidande. Det hänger på den som lider och den som är besvärad. Den man söker hjälp hos kan många gånger inte trolla hela livet förträffligt.

Ibland fungerar det passiva eller att någon annan löser problemet. Men många gånger tror jag det är klokt att man med de här sakerna försöker få med sig det den man söker hjälp hos förmedlar, säger och berättar. Söker man hjälp hos någon som pekar ut något som verkar vara ett problem så kan det vara väsentligt.

Så en liten bit av boken, och för all del podden, är väl kanske att jag försöker göra just det. Jag försöker understryka att man kan behöva ändra och rota själv. Saker kan hänga ihop och vara lite bredare och mer komplexa än du tror. Stress, smärta och psykiskt lidande är idag dessutom orimligt och oönskat vanligt, så det vore inget makalöst förvånansvärt om du eller någon du känner lider av det.

Målet med att göra då just bok och podd är att jag vill åt ännu fler än dem som fysiskt ramlar in hos mig och vill ha hjälp med någonting.

I nämnvärd utsträckning träffar jag dem som har ont av olika skäl också. Det var där jag praktiskt taget började med mitt yrkesverksamma liv och det bredare fick komma med för att det var nödvändigt. Så då ses man personligen och försöker göra någonting åt det onda. Och det är rimligt att man vill göra något åt det när det gör ont. Det säger jag ingenting emot. Det är helt rimligt och fullt förståeligt. Det jag vill få ut och få fram är desto tydligare bara att man behöver göra rätt sak åt det som gör ont.

Och det samma gäller annat lidande. Man behöver få till rätt lösning, eller åtminstone tillräckligt rätt lösning, på problemet för att få ordning på det. Så jag skyr inte manuella terapier. Det fungerar rätt bra till och från – men det är när det inte är lämpligt som jag får utslag av att någon vill ha hjälp just så.

Dry needling fungerar väldigt dåligt på ångest, depression, utmattning och många andra saker. Var sak har sin plats – och mitt ständiga raljerande fokuserar i väldigt stor utsträckning på att om orsaken till smärtan – svaret på varför den är där – är något annat än rent fysisk, så borde man se över även de bitarna.

Delarna gällande smärta i boken här är heller inte någonting man verkar prata om tillräckligt. De är en vansinnigt väsentlig del att begripa för dem som lider av smärta i månader och år.

Dem jag träffar, ser, hör och märker av omkring mig är bland annat EDS, rygg-, axel-, eller skuldersmärtor där man lidit av det i tvåsiffrigt antal år. Det kan vara spänningshuvudvärk som pågår i år och dar eller något annat ledsamt.

Häromdagen (sett till när jag skriver det här) stötte jag på en dam som varit inom sjukvården och ägnat sig åt smärtcentrum, smärthantering och smärtbehandling på alla möjliga vis som sjukvården ägnar sig åt, sedan innan jag var född. Trots det blir jag lite frågande när jag hör vad man gör idag, i förhållande till vad forskningen säger att man många gånger borde göra med långvarig smärta.

Jag som verkar ha blivit väldigt mycket en generalist, om än med ett visst fokus, ägnar mig åt rätt varierande saker. Men fokuset är ändå på en viss grupp problem, även om tillvägagångssätten och metoderna är desto fler. Så det får vara lite olika ämnen i boken för att det ska matcha gruppen som lever i den där oheliga triangeln med stress, depression och smärta.

Smärta är en del av boken och det jag väl historiskt har ägnat mig åt längst tid… och det känns viktigt att få ut det här till folk, för de här bitarna kring vad smärta är, hur det fungerar när man haft den en längre tid och sådär, det verkar till synes vara helt okänt för en väldigt stor del av dem som lider.

De flesta behöver ju såklart inte veta så mycket om smärta. Men det jag har försökt få med om just smärta, det är lite mitt perspektiv kring att smärta inte nödvändigtvis är synonymt med nivån av vävnadsskada och att långvarig smärta – när man haft problemen i månader och år – inte är det samma som att man akut stukat foten. För dem det berör så är det väldigt väsentligt.

Det är en nämnvärd del i varför det behövdes en bok. Jag vill att de här bitarna når ut till fler. En del fysiska saker man lider av i veckor och månader är ibland orimligt lätta att lösa genom att bara se över  det fysiska. Är det så, så gå på massage, manipulera hos kiropraktorn, gör utåtrotationer eller stå på ett ben när du borstar tänderna. Men gör då bara det om det är rimligt att det fungerar.

Det svåra är att ibland är det verkligen inte det fysiska som är poängen vid smärta. Då är den här boken bra.

Eller då förstås vid utmattning och depressiva besvär för all del… Där jag fortfarande träffar människor som besvärats riktigt länge. För någon dag sedan så var det återigen någon som varit besvärad i närmare tjugo år och nu var sjukskriven igen för problem relaterat dit. Det var en märkbar lista med symptom och besvär därifrån och man gör inte överväldigande mycket åt problemet inom vården mer än, som hon själv sa, ”medicinerar med anti-depressiva och sömnmedel”.

Det samma gäller många gånger med det depressiva. Jag säger för all del heller sällan att man absolut inte ska medicinera, eller att det är dåligt per se. Det genomgående i boken – och i mina tankar med mitt perspektiv – är att det finns mer att göra också. Med de här bitarna är det många gånger en fråga om att göra rätt saker, ta ansvar och sträva mot att det ska bli bättre för att det ska kunna bli just bättre. I märkbar utsträckning är de här bitarna, på populationsnivå och generellt, livsstilssjukdomar.

Det tycker en del är provocerande. Är det provocerande till den grad att du gör något åt det är det toppen. Är det provocerande så du slutar lyssna och stoppar huvudet i sanden desto mer så se det så istället så här: ”om det mot förmodan, på något sätt och vis, är ditt ansvar att bli bättre – vad skulle du behöva göra då?”

Det här med livsstilssjukdomar, om man nu kan kalla det för det, kan inkludera barndomstrauman, saker som gör att man lever upp till en diagnos och det kan ingå faktiska skador, sjukdomar, saker man varit utsatt för eller rent externa faktorer som gör att allt blir jobbigare. Men många gånger går det ändå att få till en tillvaro där man inte blir sjuk av det. Eller så går det åtminstone att göra det bättre.

Både UMS och depression är diagnoser som kan påverkas enormt av miljön, tankar, känslor och av det man gör. Det sker väldigt sällan av slump och utan att man är inblandad själv på något plan där man kan ha inflytande, även om det till och från absolut kan utlösas av eller påverkas av rent externa faktorer.

Om Boken En lösning på utmattning, depression och smärta.

Det här är en bok som kom ut för första gången hösten -22, men då bara på engelska för att nå så många som möjligt. Redan från början så dök det ju också upp frågor gällande ”finns den bara på engelska”? Då var det absolut så. Nu är det inte det. Och nu tycker jag att den är bättre än innan, för att jag har varit inne och tittat igenom hela boken och ändrat en del när jag översatt det hela.

Något kapitel har fått åka ut för att jag ville ha det som podd istället, exempelvis, för att det har känts nödvändigt att det ska nå så många det bara går.

Att man undrade om den bara fanns på engelska var ju rimligt. Vi bor ändå i Sverige och engelska är inte direkt något modersmål för så många av oss. Däremot är vi rätt bra på det. Åtminstone mer eller mindre bra, till den grad att vi bemästrar att begripa text. Så det är absolut även svenskar som läst den tidigare versionen också. Men nu är den desto mer tillgänglig… och även då bättre, tycker i alla fall jag.

Det här är en bok som tagit gott om tid och ork. Sen har jag inte skrivit så många böcker, så jag kan inte jämföra med andra, förstås. Blogg-snuttar, poddavsnitt på dryga timmen ibland och sådär, det har det ju blivit. Men att få ihop en bok med de lite mer praktiska bitarna som helst ska passa så många som möjligt av dem jag vänder mig till och fokuserar på är lurigt.

I det här fallet, med en bok, så blev det närmare 400 sidor till skillnad från ett poddavsnitt som får ihop ett manus på, generellt, upp till en timme i talad form. Här är det istället tillräckligt mycket för att boken ska vara det stora hela – och podden ska kunna fungera som ett komplement till den. Boken täcker en del saker – och podden täcker generellt annat. Så gillar man podden så tycker och tänker jag att boken är ett utmärkt nästa steg för att reflektera på ytterligare saker gällande de här ämnena.

Boken är också tänkt att vara lite mer praktisk med gott om frågor som man mer än gärna får sätta sig ner och på riktigt reflektera över, eller nya saker att implementera i tillvaron. Så den är tänkt att vara lite mer praktisk, där ett kapitel helst ska mynna ut i att man får sig en tankeställare – och kan utifrån det ändra någonting efteråt.

Lite kul, på något vis, är det också att under tiden som jag nu då har gått igenom den för att översätta och revidera vad som kan bli bättre genom att titta på det hela och ifrågasatt… Så har det slagit mig att jag faktiskt tycker om den här mycket mer än jag annars tänkt. Eller mer än jag kommer ihåg att jag gör. Eller hur man nu ska se på det.

Så åtminstone jag är rätt förtjust i den. Och så brukar det få bli när jag skapar. Jag antar att det i rätt stor utsträckning är så det får bli när någon skapar något. Man får sträva efter något man gillar och uppskattar själv, åtminstone. Det kan inte vara till för alla. Det kan inte passa hela världen eller ens de flesta. Det får passa dem som gillar det jag ägnar mig åt. Det får passa dem som gillar det jag gillar och det får passa dem som tycker att det jag ägnar mig åt verkar vettigt.

De andra får väl ägna sig åt någonting annat, rimligtvis.

Men gillar du då podden eller något annat av det jag ägnar mig åt så verkar vi gilla ungefär snarlika saker – och då vore det kul om du tittade igenom boken också.

Det här är en bok jag har arbetat med för att få med både praktiska och teoretiska bitar där jag vill dela med mig av metoder, resonemang, tankar, kunskap och insikter som jag annars också använder för att hjälpa människor jag coachar. Temat generellt, är som vanligt, att på ett eller annat sätt hantera stress och utmattningen det leder till, depression och långvarig smärta.

Min ambition är att det ska vara lätt att läsa men samtidigt kräva en hel del arbete att genomföra.

Jag har gjort mitt bästa för att hålla styckena korta och inkludera tillräckligt många underrubriker för att det ska vara lätt för ögonen. Enter-knappen har hållits varm för att göra den lättare att läsa för dem som har svårt att fokusera och göra svåra saker för länge. Det är inte barnsligt så det hålls på en låg nivå, men jag har försökt att implementera mycket luft för att det ska passa dem som det huvudsakligen är till för.

Det här är heller inte en komplett skräddarsydd lösning till var och en, i och med att vi alla har olika liv. Alla mina klienter är olika. Jag kan aldrig bara klippa och klistra en lösning till nästa ”för den här är som den jag träffade för en månad sedan”. Så för att hjälpa dig måste jag hjälpa dig att tänka som jag gör, dela med mig av system, ramverk, tankar, idéer, erfarenheter och visdom så att du kan tänka tillräckligt bra för att kunna förändra det som är nödvändigt.

Den här boken är skriven i hopp om att hjälpa dig hjälpa dig själv, istället för att vi ska göra det tillsammans.

Jag har strävat efter att inkludera de vanligaste verktygen, tipsen, knepen och temana som jag diskuterar med dem jag hjälper – för att du ska kunna reflektera över det på egen hand snarare än att förlita dig på mig.

Planen är att hålla det enkelt för ögonen, men jag tvekar inte att lägga till svåra ord – eftersom mycket av det här bygger på svåra och komplicerade saker.

Förhoppningsvis blir det en bok som man läser en gång för att utvecklas, förändras, reflektera och sedan agera för att förändra saker…

… för att sedan lämna den ett tag…

… Och komma tillbaka till, här och där för att upprepa något och komma tillbaka till ämnet för att bli ÄNNU BÄTTRE.

Mitt mål är att få dig på rätt väg oavsett om det är utmattning, depression eller långvarig smärta som stör dig mest.

För att sen hålla dig kvar på den vägen.

Det här är mitt perspektiv, och det är en salig blandning eftersom det är vad som vanligtvis krävs för att göra skillnad. Det finns…

• Delar med information
• Delar med filosofi
• Delar med tankar och resonemang
• Delar med saker att reflektera över själv
• Delar med handlingsinriktade saker att GÖRA
• Delar med berättelser
• Delar med erfarenheter
• Delar med riktigt torr information för att förklara komplicerade saker som jag tror att du behöver förstå hyfsat om den här boken är något för dig.

Bitarna som behöver det och där det är befogat skulle jag säga har en vetenskaplig grund och bygger på beprövad erfarenhet och beprövade metoder och hela det där. Men det är inte fullt med referenser, hänvisningar och forskningsstudier som jag pekar på överallt för jag tror inte att någon läser det någon gång. Men det mesta hoppas jag absolut är vetenskapligt nog förankrat för att det inte ska verka särskilt suspekt något av det.

Delar av det, exempelvis då en stor del av sista delen om framför allt smärta och smärtforskning, är dessutom så pass nytt tänk att många som borde vara införstådda med sånt här inte är uppdaterade. Med det sagt är det ju inte mitt tänk och min forskning. Jag är inte forskare, jag försöker få folk bättre med det någon annan kommer på.

Det samma gäller det mesta i boken. Jag har inte uppfunnit någon beteendevetenskap och teorier därifrån. Pavlov var före mig där. Operant inlärning är inte mitt påhitt. Mindfulness är inget jag har uppfunnit, även om moderna människan kan behöva påminnas om hur man sitter på röven, andas och fokuserar på här och nu till skillnad från alla tidigare misstag man gjort och har ångest över framtiden.

Träning är inget nytt det heller, men det täcks rätt bra i boken där jag pekar ut varför du ska hålla på med det, i större utsträcking än för att bli smal och stark. Det kapitlet fokuserar i stor utsträckning på hjärnan och det som är relevant för dem jag träffar… Men det är relativt omfattande. Ser man bara till Anders Hansen så är han rätt känd för just det, men då täcker hans bok Hjärnstark mer eller mindre uteslutande ämnet träning relaterat till hjärnan, där jag har ämnet som en del av det hela och för all del täcker annat än hans bok gör också. Men våra poänger just gällande träning är nog väldigt de samma.

Boken bygger alltså inte bara på personliga åsikter utan på forskning och evidensbaserad praktik. De bitarna kommer många gånger inte från mig, för att jag inte är forskare. Så delvis blir den torftig, men den är skriven av mig och generellt så som jag skriver, pratar och uttrycker mig. Ibland lite tramsigt. Ibland skulle säkert en del tycka att det är raljerande och långdraget. Du hör ju själv här, när jag bara pratar om boken. Vi är inte ens där än…

Men delvis försöker jag rädda upp det där torftiga med att göra en del bitar mer lättsamma och lättlästa. Ibland får jag med något citat från någon gammal gubbe, helst död, så det blir ännu lite torrare.

Boken kan absolut kräva både tid och energi för att smälta. För det är också lite min poäng med boken, att det ska få vara lite omfattande, täcka mycket och kräva arbete. Det finns redan en del böcker om utmattning där mina tidigare klienter och sådär har uttryckt att det är för lätt, för lite och inte tillräckligt mycket för att komma någonstans.

Berättelsen Bakom Boken

… Och tanken på att skriva den här boken kom från en känsla av att det helt enkelt måste finnas en bok som adresserar de här utmaningarna på ett lite bredare sätt. Mycket av det jag raljerat om tidigare är redan rätt mycket om varför och sådär, men det bygger också på att jag insett att jag inte kan hjälpa alla personligen. Men jag kan kanske då dela med mig av min kunskap och erfarenhet för att nå ut till så många som möjligt. Det här är varför vi har tryckpressen, och idag, digitaliseringen. I det här fallet med en bok, kurser som finns på hemsidan – och podd.

Men det känns inte heller som att det är särskilt vanligt och uttalat att man lägger ihop de tre stora problemen stress, depressivt och smärta. Det är vanligt att människor erfar dem tillsammans, men den stora massan som gör det lägger sällan ihop bitarna så det blir begripligt. Sällan förklaras det heller att de gott och väl kan påverka varandra när man väl söker vård. Så det frågetecknet – och hur man då kan resonera för att behandla – vill jag gärna understryka. Det är lite min uppgift på något vis, känner jag.

Tanken på att börja skapa, skriva och hela det där började nog för närmare fem år sedan eller så när jag började ägna mig desto mer åt utmattade. Vid det här laget börjar det kanske närma sig att jag tittat skeptiskt på folks liv i tio år och ibland ifrågasatt om smärta och besvär inte kommer från överväldigande stress… Men frustration kring, och en önskan om att lösa problem åt fler, – och göra det bredare, långvarigare och mer möjligt att reptera gång efter annan – kom nog för närmare fem år sedan.

Till viss del kan jag absolut tänka mig att delar av frustrationen byggde på minnesproblem redan då. Och då inte mina. Att prata med människor i timmar där det sen mynnar det ut i att de glömmer bort allting, är inte en strålande strategi.

Så att hjälpa människor komma ihåg var en del. Att nå ut bredare och till fler har varit en del. Men också att kunna hjälpa fler människor billigare. Det ekonomiska är ett problem här, där all vård är gratis, men där man istället inte alltid får allt som kan vara lämpligt.

När vården då är praktiskt taget gratis och skatten är hög är många inte särskilt benägna att betala större summor själva. Antingen kan man inte för att pengarna är slut – eller så vill man inte för att det känns som att man borde kunna få hjälp genom vården. Det är inte jättekonstigt att det är resultatet och det är något jag får diskutera med människor rätt ofta.

En bok skulle kunna vara en lösning för att få ut mer information till fler i hopp om att hjälpa dem. Det svåra är att det lägger mycket ansvar hos mottagaren…

Skriva, skapa och få till material, program, kurser, scheman, saker att implementera, övningar eller då… en bok, skulle kunna vara ett sätt för människor att ta till sig och använda sig av det jag har att säga, men utan att jag behöver säga det dussintals gånger till varje person på grund av minnesbekymmer som en följd av stress, eller ens en gång per person, som ju då också tar lång tid – och därigenom kostar resurser på något sätt.

Så istället för att säga varje sak till många personligen så tar det då istället hundratals timmar, men resultatet blir en bok. Förhoppningsvis får det spridningen jag hoppas på så det är värt besväret. Förhoppningsvis får jag med hjälp av boken till det jag önskar och gör lite skillnad.

De flesta böcker händer det ingenting med. Men sett till att det ändå är tusentals lyssningar på podden så verkar det på något plan och någonstans finnas ett behov och ett intresse. Problemen växer ju dessutom om man ser till hur många som lider.

Har du det här ”intresset” så är det synd – men då är det toppen om det nu även finns en bok som kan hjälpa dig på något sätt. För det är i stor utsträckning de som är intresserade nog att lyssna på podden som jag tänker mig att boken passar till.

Jag har pratat med kunder innan jag skrev boken och de kunde sällan hitta läsning som de gillade om de aktuella ämnena. Det finns enkla och ytliga böcker om stress och utmattning, men de var sällan tillräckligt tillfredsställande. Visst, böcker till den här målgruppen bör vara tillräckligt enkla eftersom en bok som man inte klarar av att läsa över huvud taget inte hjälper – men om man läser den och den ändå inte hjälper är det inte heller bra.

Det finns böcker om KBT för depression – men de missar poängen om den depressiva delen finns där på grund av stress eller långvarig smärta. Men är det rent depressivt och det är det hela så fungerar den approachen, genom KBT, många gånger väldigt bra. Det är i rätt stor utsträckning det jag använder för det rent depressiva, tillsammans med att se över stress, fysiologi och smärta. Det gör stor skillnad. Åtminstone för de jag har stött på och ägnat mig åt.

Böcker om smärta är ofta fokuserade på de rent fysiska delarna, anatomin och fysiologin, och på vad som faktiskt händer i hjärnan och nervsystemet. De fokuserar mycket på signaler och hur de går snarare än det man kallar pain science eller ”smärtvetenskap” – vilket i stor utsträckning är vad jag diskuterar i boken eftersom det är vad som ofta är mest relevant i fallen med långvarig smärta. Eller då ”smärta utan fysisk orsak och goda nog skäl” som stressade får, där det många gånger på något vis då finns psykosociala orsaker till smärta.

Jag har också med delar om faktisk smärta, skillnad på smärta och smärta och bitar gällande smärtlindring, men det verkar som att de bitarna är lättare att hitta på annat håll än det förstnämnda.

Boken är ganska bred eftersom när jag hjälper människor med dessa saker är det ofta en blandning av livscoaching och terapi. Om livet är orsaken till att saker och ting blev som de blev, är det ofta helt nödvändigt. Om det är livet som stressar dig så är det inte en isolerad patologi som stör dig. Att ta hand om orsaken är helt avgörande.

Coachningen är ett stort steg och om du inte känner till mig och vad jag gör är boken ett bra sätt att få en bra inblick i hur jag arbetar eftersom poängen med boken är att ge dig lite av den grundläggande strukturen och idén om hur jag pratar med, resonerar och hjälper klienter på tu man hand. Det är för att du ska kunna göra det på egen hand. Det betyder inte att du kommer att känna dig som en terapeut när du är klar, men jag hoppas att det är en bra början om du är intresserad av att lära dig hur du kan ta hand om dig själv.

Varför den här boken är annorlunda

Det som gör min bok unik är kanske både dess bredd och djup, från små molekyler och signalsubstanser till desto större saker som beteenden. Istället för att bara fokusera på ett område, som många andra böcker gör, täcker jag tre – eftersom de ofta är sammanflätade och påverkar varandra. Det här är förhoppningsvis inte bara en bok om mental ohälsa, utan också något av en vägledning som kombinerar livscoaching med terapi, anpassad för dem som upplever dessa utmaningar.

Om du vänder dig till sjukvården kan det mycket väl hända att den mesta hjälp du får är inriktad på medicinering. Det är inte nödvändigtvis vad du behöver eller vill ha. Ibland är det toppen och väldigt hjälpsamt, men många gånger finns det annat att göra också. Ibland är det märkbart bättre att ägna sig åt det andra, tänker jag. Så med det perspektivet så är det här en del av hur jag tänker, vad jag har i åtanke och vad jag gör med mina coachingklienter för att bli bättre utan – eller i samklang med – piller.

Tabletter är inte nödvändigtvis fel, men det mesta av vetenskapen stöder det faktum att behandling av hjärnan – vilket är vad vi gör med alla dessa tre, även om vi ibland gör det genom att använda kroppen – bäst görs multimodalt.

Ibland behandlas till synes rent kroppsligt, med det fysiska som smärta, och även då finns det i stor utsträckning stöd för att man vill ägna sig åt det multimodalt och bredare för att inte bara behandla smärta lokalt. Ibland när man tror att man behandlar smärta lokalt verkar det dessutom som att vi gör det genom att påverka centrala delar och hjärnan. Så kroppen, varelser och människan är svårare än att bara kunna tro att man kan ägna sig åt isolerade små delar. Vi består i mindre utsträckning av många små delar än man kan tro, även om vi anatomiskt kan delas upp så.

När jag skrev boken hade jag också en idé om att göra tre olika böcker för att få varje bok kortare och kanske ännu mer djupgående. Men det skulle utan tvekan ta död på hela poängen med den. Min teori, min syn på det hela, är att dessa tre saker går hand i hand och därför måste vi ha dem alla i åtanke när vi behandlar. Så alla tre måste finnas med i samma bok. Stress, depression och långvarig smärta verkar gå hand i hand, precis som de tre aspekterna av det biopsykosociala synsättet. Den ena eller den andra är ofta viktigare, men man måste ha alla i åtanke för att få ett bra resultat.

Det blir en lång text eftersom jag är tvungen att få med tillräckligt mycket för att den verkligen skulle kunna hjälpa dig. Coaching kan vara ett alternativ om längden är oöverkomlig eller om du behöver mer praktisk hjälp eftersom du verkligen inte kan läsa och göra det på egen hand. En annan lösning om boken verkar oöverstiglig kan vara att bara ta det steg för steg, precis som vi gör med allting.

En sak leder till en annan, vilket ger konsekvenser som får dig att göra något, som i sin tur leder till…

Massor av människor är för upptagna. De har så mycket att göra att de:

• Inte kan sova
• Glömmer att äta eller äter för mycket – och ofta fel saker.
• Känner sig överväldigade.
• Blir irriterade och känslomässigt störda av stressen.
• Planerar alltid framåt i stället för att vara närvarande.
• Förlorar sin självkänsla och känner sig därmed ensamma och värdelösa.
• Bli pessimistiska.
• Tappar intresset för sex – och kanske förmågan.
• Spänner sig, lyfter våldsamt på axlarna och börjar bita ihop tänderna, får huvudvärk och migrän.
• Lägger ner hela sitt sociala liv som de egentligen uppskattar och mår bra av.
• Dricker, röker eller använder substanser för att hantera tillvaron.

Det leder till:

• Låg energi.
• Att de blir glömska och oorganiserade.
• Smärtor och värk, som huvudvärk och mag- och tarmproblem – men man ignorerar dem många gånger; ”Jag har inte tid att ta hand om dem!”
• Ångest och bröstsmärtor.
• Onödiga infektioner på grund av ett nedsatt immunförsvar.

Med tiden blir det allvarligare och till saker som du verkligen inte vill ha, som:

• Att bli så utmattad att man lämnar jobbet och förlorar det mesta av sin identitet, kapacitet och hälsa.
• Psykiska problem som depression eller ångestsyndrom, med eller utan panikattacker.
• Kardiovaskulär sjukdom
• Fetma, metabolt syndrom, ätstörningar eller diabetes
• Autoimmuna problem

Livsstil leder till livsstilssjukdomar, som är det jag i stor utsträckning tänker att jag ägnar mig åt. Ibland i samklang med att man råkat ut för något trauma. Då blir det de här sakerna.

Listan jag rabblade ovan ”det leder till” är relevant för stressaspekten som leder till utmattning. Men mekaniken – beteenden och hur saker och ting fungerar och utvecklas – är liknande för depression och långvarig smärta, som är stressande i sig själva.

En sak leder till en annan där du anpassar dig och saker och ting blir värre. Det behöver inte eskalera exakt som i exemplet – och situationer ballar i allmänhet inte ur särskilt snabbt – men om du börjar glida neråt i en slippry slope och inte gör något åt det kan saker och ting gå överstyr över tid.

Så det här handlar om att förändra LIVET och ta sig ur den negativa trenden. Mycket av det jag tänker på, ägnar mig åt och har som avsikt att ägna mig åt gör det. Jag försöker vända pannkakan när det är på väg åt – eller gått – käpprätt åt skogen, milt sagt.

Böcker fokuserar i allmänhet på ett ämne, och jag gör mitt bästa för att täcka tre stora frågor. Jag hoppas kunna dela med mig av lite kunskap och erfarenhet jag har samlat på mig under åren, visa vad som fungerat för andra och ge dig mer än en bok om bara ett av problemen (eller tre böcker som fokuserar på ett ämne vardera).

Jag har skrivit den här med känslan av att jag inte har råd med lyxen att fokusera på bara en del.

Om du störs av bara någon av de tre skulle jag bli förvånad om du inte skulle ha nytta av att känna till informationen och implementera verktygen i den här boken.

Bokens Innehåll och Struktur

När det kommer till bokens innehåll och struktur så är den indelad i fyra huvuddelar för att det kändes mest naturligt och rimligt. Grundläggande koncept som är användbara för alla, och sedan separata delar för var och en av de stora tre – Utmattning, Depression och smärta, med fokus på den långvariga smärtan så det blir en del om vad man kallar nociplastisk smärta. Varje del tar upp specifik information, tankar, tips och verktyg för att hantera sitt enskilda tillstånd.

Målet är att det ska fungera mer som en arbetsbok än som mysig läsning man kan göra och sen glömma. Det krävs lite interaktion och engagemang i det hela. Gör man ingen ändring så blir det ingen ändring. Det kommer inte fungera att bara läsa boken. Du behöver antagligen också engagera dig aktivt med innehållet. Det blir lite av en manual och lite som en arbetsbok för personlig utveckling, där det också finns gott om utrymme för reflektion och där är gott om frågor att fundera på. För även här – i bokform – ägnar jag mig mer än gärna åt att ställa frågor.

Mycket av det som är i här gäller saker man kan träna på för att bli bättre på något som är svårt. Genomför man inget av de övningar som föreslås så blir man antagligen inte bättre.

I facebookgrupper har jag tidigare sett människor med utmattningssyndrom fråga efter rekommendationer på terapeuter där man inte behöver göra något. Jag har sett att de beklagar sig över att de behöver ändra saker och göra grejer. Att deras terapeuter alltid vill att de ska anstränga sig med något och att de inte VILL DET – men de vill gärna må bättre.

Jag har ingen aning om hur det skulle fungera, är jag rädd. Så oavsett om man vänder sig till mig personligen eller ägnar sig åt boken så bygger mycket av personlig utveckling på förändring, träning och att man ändrar saker. Ofta saker som är lite obekväma… För annars hade man redan gjort dem.

Eventuellt att man kan få förändring och resultat genom substanser om man mår dåligt men verkligen inte vill göra någonting åt det själv i form av att ändra, rota och göra. Kan man få till det och får långsiktigt bra resultat snarare än att bara hamna i ett substansmissbruk så tycker jag inte att det är ett dåligt sätt. Mitt sätt gillar jag för att mycket av substanserna vi har för att ”må bättre” fungerar rätt dåligt långsiktigt.

Det lustiga med det är att en del undersökningar även visar att det är rätt svårt att bara göra något så lätt som att ta ett piller om dagen också. Folk slarvar även med så pass små saker.

Som jag skriver på annat håll så:

Utmattning beror på långvarig stress och kan orsaka både depression och fysisk smärta.

Depression är en kronisk stressfaktor och kan ha fysisk smärta som symptom.

Långvarig smärta leder till kronisk stress och depression.

En fråga stör två andra där de två stör den första … och de påverkas alla av massor av andra områden.

Men många gånger är det en av dem som är det mest problematiska. Så i boken rekommenderar jag att man ägnar sig främst åt det som är det största problemet eller grundproblemet. Inte helt olikt världen i allmänhet. Man kan gott börja med lite introduktion, men snart är det dags att ta sig till det största problemet och börja arbeta aktivt för att få det bättre.

Boken är skriven för att titta på det mest intressanta och spännande gällande de här problemen – hur resonerar man när man behandlar? Det krävs information för att förstå problemet… Men i störst utsträckning krävs det ändring för att slippa dem.

Ambitionen är inte att du ska bli förvånad över vad som är i boken, eller förvirrad över vad det är du klickar hem när du vill ha tag i ett exemplar. På ett ungefär så innehåller delarna det här, för att det är vad jag känner att många behöver:

Introduktionen som jag tycker att alla börjar med täcker listiga saker som resonemang kring förändringsbenägenhet, ödmjukhet och acceptans. Utan dem så är det ingen som kommer ändra tillräckligt för att få till förändringen de vill ha.

Grunderna täcker bland annat aktivitetsregistrering för att se vad som händer när, hur man kan kartlägga livet för att hitta problem så man kan lösa dem och kapitel som är något mer mot livscoaching så man kan börja överväga det som är viktigt i livet. Där finns grunderna för inlärning och kognitiv beteendeterapi så man kan få ett bra hum om hur man sätter ihop ett program för KBT som kan minska negativa känslor eller förändra beteenden.

I grunderna försöker jag också täcka träning och fysisk aktivitet i stor utsträckning – framför allt med fokus på hjärnan och andra fysiologiska effekter än smal och vältränad som man annars kan tro är relevanta. Fokus här är mycket vad som händer i hjärnan, ADHD, fokus, stress, depression och ångest. Mindfulness är ett givet kapitel i alla böcker som avhandlar stress, smärta eller depressivt för att det är ett så absolut essentiellt verktyg för att förstå och påverka dem.

I delen om stress och utmattning lär man sig mer om bland annat stress, konsekvenser, balans, prestation och att det kan finnas mer än det och pacing.

I delen om depression reflekterar jag mer kring tankar, känslor och beteenden, mindfulness för att ändra dem, vad lycko-forskning verkar säga är vägen till lycka, beteendeaktivering som är den absolut främsta vägen ut ur depression för många tillsammans med känsloreglering och lite stoicism.

Smärtkapitlet tycker åtminstone jag är ganska nybanande. Inte för att det är nytt för mig idag, utan för att de flesta inte verkar tänka så om smärta utifrån vad jag lärt mig av att träffa folk med ont praktiskt taget hela mitt yrkesverksamma liv. Här pratar jag lite om skillnaden på smärta och smärta, central sensitisering, fysiska aspekter av smärta och hur viktiga de är, hur smärta vanligtvis behandlas och den där smärtvetenskapen som jag gillar så tillsammans med psykosociala aspekter och hur man faktiskt blir bättre från långvarig smärta.

Det är många olika ämnen eftersom livet är komplext. Det här är bara en DEL av allt eftersom jag omöjligt kan täcka allt. Först funderade jag på att göra det till en liten och smidig bok… Men det täcker bara inte in någonting tillräckligt bra. Det hjälper ingen med något och det skulle vara tillräckligt ytligt för att vara helt meningslöst, så jag ändrade mig. Jag lade ner tid på att skapa något som jag tyckte var värt att läsa snarare än att bara skapa ”något”.

Boken och Podcasten Kompletterar Varandra

Den här boken och podcasten kompletterar varandra på ett vackert sätt. Genom att lyssna på podcasten och läsa boken får du en mer omfattande förståelse och verktygslåda för att ta itu med dina utmaningar.

De täcker olika delar och boken är tänkt att vara mer av en arbetsbok än vad podden är tänkt att vara arbetspodd… i brist på bättre ord.

Så gillar du podden som vid det här laget ändå har tusentals nedladdningar, så tror jag att det kan vara lämpligt att klicka hem en bok för att börja jobba aktivt med de här bitarna också.

Ingenting löser någonsin sin självt. Ändrandet och rotandet behöver man stå för själv.

Köpa Boken

Om du känner igen dig i det jag pratat om här och är nyfiken på att utforska vidare, kan du köpa boken på hemsidan. Jag har skapat den med ambitionen att den ska vara lättläst men utmanande att implementera, för att verkligen göra skillnad.

Så köp en bok. Det hoppas jag verkligen inte att du ångrar. Känner du att podden passar dig så tror jag verkligen att boken passar också. Det enda som skulle kunna göra att du ångrar det köpet är om du då inte läser boken eller gör någonting med det du läser, tänker jag.

Den är skriven för att det ska vara det minsta möjliga steget för någon att ta del av det jag ägnar mig åt, förutom gratisresurser som blogg och podd. Så ta steget och investera i din egen utveckling genom att köpa boken, sluka den – och ändra för att det ska bli ordning och reda.

Du hittar boken på hemsidan under Shop – Gör det själv med kurser och bok – Boken med fokus på utmattningssyndrom, i shoppen eller genom länken som finns i poddavsnittets beskrivning och bloggposten som hör till poddavsnittet.

Boken hittar du här:
https://mbdolor.com/product/en-losning-pa-utmattning-depression-och-smarta/

En lösning på utmattning, depression och smärta