KBT för sömn

Sömnsvårigheter

Hur effektivt är KBT jämfört med sömnpiller?

Det verkar som om KBT är i toppen av interventioner som fungerar när det kommer till att råda bot på både för mycket och för lite sömn. Piller fungerar snabbare för att ”förbättra sömn” än KBT för att det händer någonting omedelbart. Piller är av uppenbara skäl omedelbara och lika uppenbart är det att det tar lite tid att lära sig och ändra saker. KBT kommer i regel ikapp och ger en snarlik effekt efter ”några veckor” eller ”4-8 tillfällen”.

Piller blir tacksamt både för dig och för din läkare; du går därifrån och är medvetslös nattetid vilket du förhoppningsvis tolkar som sömn. Här tåls det att nämnas att läkemedelsinducerad sömn i regel är sämre än naturlig sådan – och ibland i ganska stor grad sämre. Det blir mer men generellt ytligare sömn. Det blir biverkningar och man känner sig trött, slö eller ibland bakfull dagen efter.

Piller ger längre och mer sömn, det måste ju vara bra?

Mnja, det låter bra initialt, men med mer insikt så säger jag att det inte allt behöver vara så. KBT försöker normalisera sömnen, snarare än att få så mycket som möjligt. KBT verkar, enligt undersökningar ge en subjektivt bättre sömn, det tar kortare tid att somna och folk vaknar mindre ofta.

Det vanligaste är förstås att man sover för lite, men en del sover istället FÖR MYCKET. Utmattning och depression är vanliga skäl till hypersomni, som det heter. Piller-lösningen åtgärdar sällan annat än om du sover för lite. Sover du för mycket så är du lämnad åt att sova bort halva dygnet om det är piller som är lösningen du erbjuds.

En annan stor skillnad är att KBT ger en livslång färdighet, snarare än någonting externt som räddar dig. När man har behandlat klart så behåller du framstegen och fortsätter förhoppningsvis till och med att bli bättre och bättre framöver. Piller tar slut och utan dem tappar du all effekt. Recepten behöver sen förnyas – och du skulle faktiskt till och med kunna bli sämre på att sova UTAN piller när du väl har använt det tidigare.

Såvitt jag vet så finns det bara ett sätt att göra någonting åt sina sömnproblem med gott om fördelar – men inga som helst nackdelar och biverkningar. En del källor hänvisar till att det fungerar i 80% av fallen och det går att använda då både för att öka och minska sömnen – för att uppnå en normal sömn som faktiskt är vilsam. Med KBT-approachen för sömn så tar man med alla aspekter i beräkningarna. Det är du med dina känslor, tankar, beteenden och din fysiologi – och din miljö. Alla delar spelar roll för alla delar påverkar dig. En eklektisk röra som ägnar sig åt allt det som kan störa och vara relevant att ägna sig åt. För det är mest rimligt att det fungerar.

Till skillnad från tabletter så maskerar inte KBT problemen som finns, tillvägagångssättet är snarare att ta fram och granska problemen för att kunna LÖSA DEM och ha målsättningen att lära dig att ta hand om dig och ge dig färdigheter för livet. Lite som ”Teach a man to fish…”. En långtidslösning istället för att ha pillet som snuttekudde för att det är bekvämt på kort tid.

Idag verkar så klart standarden vara piller och inget annat, men det är en ganska sorglig lösning. Använder man bara tillräckligt så knockas man och sover som en medvetslös oavsett hur stressad man än är. Är det vad du vill ha eller vill du lära dig att sova och ge hjärnan och kroppen det som behövs för att kunna sova utan läkemedel?